فوائد النوم الجيد فى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
فوائد النوم الجيد فى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم .. ارتفاع ضغط الدم يعد من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا في العالم، ويطلق عليه القاتل الصامت بسبب عدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى، وبينما يربط الكثيرون بين هذا المرض والتغذية أو التوتر فقط، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أن النوم الجيد يلعب دورا مهما في الوقاية منه والحفاظ على توازن ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد فى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
وحسب الدكتور محمد سعد أخصائي الأمراض الباطنة، فالنوم ليس مجرد راحة للجسم بعد يوم طويل، بل هو عملية بيولوجية معقدة تساعد على إعادة تنظيم وظائف الأجهزة الحيوية، خصوصا القلب والأوعية الدموية، وخلال النوم، ينخفض معدل ضربات القلب ويستقر ضغط الدم، ما يتيح للجسم وقتا كافيا لإصلاح الأنسجة وتجديد الطاقة، لكن في حالة قلة النوم أو اضطرابه، يظل الجهاز العصبي في حالة استنفار مستمرة، وهو ما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، اللذين يرفعان ضغط الدم بشكل مستمر، ومع مرور الوقت، قد تتحول هذه الحالة إلى ارتفاع ضغط دم مزمن.
مخاطر قلة النوم على القلب
والأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات بانتظام، فالنوم القصير أو المتقطع يضع القلب تحت ضغط إضافي، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين وتصلب الأوعية، كما أن اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم تعتبر من العوامل التي تؤثر سلبا في توازن ضغط الدم، حيث يؤدي نقص الأكسجين المتكرر أثناء النوم إلى تحفيز الجسم لإفراز هرمونات ترفع الضغط للحفاظ على تدفق الدم، ما يسبب مع الوقت ضررا كبيرا للأوعية الدموية.
عادات نوم صحية للحفاظ على متوسط ضغط الدم
ويوصي الاطباء ببعض الممارسات التي تساعد على تحسين جودة النوم، وبالتالي تقليل مخاطر ارتفاع الضغط ومن أهمها:
- الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يوميا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بعدة ساعات.
- الابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار، مع تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة.
