كيف تتجنب الإصابة بأمراض الشتاء؟.. النوم الكافى وتجنب الزحام حلول صحية جيدة

كيف تتجنب الإصابة بأمراض الشتاء؟.. مع دخول الشتاء ترتفع معدلات الاصابة بمجموعة واسعة من الامراض التي تتراوح بين نزلات البرد والانفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي وصولا الى مشكلات اكبر تصيب الفئات الاكثر ضعفا مثل الاطفال وكبار السن ومرضى الحساسية، وفي ظل هذا يصبح الوعي بالوقاية أمرا ضروريا للحفاظ على الصحة العامة خلال الاشهر الباردة.

كيف تتجنب الإصابة بأمراض الشتاء؟

وحسب الدكتور محمد سعد اخصائي الأمراض الباطنة، تعد برودة الجو عاملا اساسيا في زيادة انتشار الامراض الموسمية، فالانخفاض الكبير في درجات الحرارة يدفع الكثيرين الى قضاء وقت اطول في الاماكن المغلقة، ما يرفع احتمالات انتقال الفيروسات بين الافراد، كما أن جفاف الهواء في الشتاء يسهم في إضعاف الاغشية المخاطية داخل الانف والحنجرة، الامر الذي يقلل قدرتها الطبيعية على صد الميكروبات ويجعل الجسم اكثر عرضة للعدوى ولذا يجب اتباع التالى من أجل تجنب الإصابة بأمراض الشتاء:

تقوية المناعة 

فتعزيز المناعة يمثل خط الدفاع الاول ضد امراض الشتاء ويمكن تحقيق ذلك عبر اتباع نمط غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الاساسية وعلى راسها فيتامين سي والزنك، كما ينصح بتناول الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والمشروبات الدافئة الغنية بمضادات الاكسدة التي تساعد على مقاومة الالتهابات.

النوم الكافي 

ولا يقل النوم الكافي أهمية عن الغذاء، فالحصول على عدد كاف من الساعات ليلا يحسن نشاط الجهاز المناعي ويقلل فرص الإصابة، أما النشاط البدني المنتظم فله دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وتقوية أجهزة الجسم المختلفة، حتى لو كان على شكل مشي خفيف لعدة دقائق يوميا.

النظافة الشخصية 

والالتزام بالنظافة الشخصية من أكثر الوسائل فعالية للحد من انتشار الامراض الفيروسية، ويبدأ ذلك بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية عدة مرات خلال اليوم، خصوصا بعد ملامسة الاسطح العامة.

كما ينصح باستخدام المناديل عند العطس او السعال والتخلص منها مباشرة، والامتناع تماما عن مشاركة الادوات الشخصية مع الاخرين.

تجنب الاماكن المزدحمة

والاماكن المزدحمة بيئة خصبة لانتشار الامراض، ولذلك يفضل تقليل التواجد في الاماكن المزدحمة في حال ظهور اعراض بسيطة مثل الرشح او السعال، ومن الضروري تهوية المنازل والمكاتب بانتظام لضمان تجدد الهواء وتقليل تركيز الفيروسات العالقة.

ارتداء طبقات كافية من الملابس

ويسهم ارتداء طبقات كافية من الملابس في الحفاظ على دفء الجسم ومنع انخفاض حرارة الأطراف، وهو الأمر الذي يساعد على تقليل فرص التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي، كما ينصح باستخدام الكوفيات والقبعات الصوفية والقطنية، خاصة في الايام شديدة البرودة لحماية الاذنين والانف والحنجرة.