نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الشتاء.. لا تفوتك
نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الشتاء.. مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا، ونزلات البرد، والتهاب الشعب الهوائية، وحتى الالتهاب الرئوي، ويرجع ذلك إلى برودة الطقس، وضعف جهاز المناعة، وزيادة التجمعات في الأماكن المغلقة، ما يسهل انتقال الفيروسات والبكتيريا لذا، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي خلال هذا الموسم.
نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الشتاء
وقدمت وزارة الصحة والسكان فى منشور لها على موقع "فيس بوك" مجموعة من النصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الشتاء تتمثل فى التالى:
الحصول على التطعيمات اللازمة، حيث أن التطعيم ضد الإنفلونزا أحد أهم وسائل الوقاية، خاصة لكبار السن، والأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة وينصح أيضًا بتلقي لقاح المكورات الرئوية للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بعدوى الرئة.
غسل اليدين بانتظام، فغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية يقلل خطر انتقال الفيروسات ويمكن استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول في حال عدم توفر الماء والصابون.
ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة، إذ تساعد الكمامة على تقليل انتقال العدوى، خاصة في الأماكن المغلقة والمواصلات العامة ويُفضل عدم لمس الوجه بعد ملامسة الأسطح العامة.
الحفاظ على التهوية الجيدة، فينصح بفتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء وتقليل تراكم الفيروسات والجراثيم، واستخدام أجهزة تنقية الهواء يمكن أن يساعد في تحسين جودة الهواء داخل المنزل.
تقوية جهاز المناعة بالغذاء الصحي، فتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو يعزز المناعة ومن المهم الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المكسرات، اللحوم، والبقوليات لدعم مقاومة الجسم للأمراض وايضا شرب السوائل الدافئة مثل الزنجبيل، الليمون، والعسل يساعد في تهدئة الحلق وتعزيز المناعة.
تجنب التدخين والأماكن الملوثة، والتدخين يضعف الرئتين ويجعلها أكثر عرضة للعدوى ويفضل تجنب التعرض للتدخين السلبي والمناطق الملوثة بالهواء.
ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني، فالرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز التنفسي والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تقليل فرص الإصابة بالأمراض.
النوم الجيد وتقليل التوتر، والنوم لمدة 7- 8 ساعات يوميًا ضروري لتعزيز مناعة الجسم كما ان التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، لذا يُفضل ممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء.
