كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟.. تعرف على الطرق الفعالة
كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟.. مع حلول فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا نتيجة انخفاض درجات الحرارة، ما يستدعي تعزيز جهاز المناعة لمقاومة الفيروسات والأمراض.
كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟
وفى منشور عبر صفحتها على موقع التواصل "فيس بوك" استعرضت وزارة الصحة والسكان أبرز الطرق العلمية والطبيعية لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء، مؤكدة أن تقوية المناعة في الشتاء ليست مجرد إجراءات مؤقتة، بل أسلوب حياة يعتمد على التغذية السليمة، والنشاط البدني، والنوم الجيد، وإدارة التوتر ولذا يمكنك حماية نفسك وعائلتك من الأمراض الموسمية، والتمتع بصحة جيدة خلال أشهر البرد من خلال اتباع التالى:
التغذية السليمة، إذ يعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم عوامل تقوية المناعة، حيث ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين C ويوجد في البرتقال، والليمون، والجوافة، والفلفل الأحمر، ويساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحفز فيتامين د، جهاز المناعة ويمكن الحصول عليه من الشمس أو من مصادر غذائية مثل البيض والأسماك الدهنية، كما ان الزنك يعزز المناعة ويقلل من مدة نزلات البرد، ويوجد في المكسرات، والبقوليات، واللحوم الحمراء والألياف والبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة، تعزز صحة الأمعاء، ما يحسن مناعة الجسم.
شرب الماء، ويقلل انخفاض الشعور بالعطش في الشتاء استهلاك الماء، لكن الترطيب الكافي ضروري للحفاظ على وظائف الجسم، وطرد السموم، وترطيب الأغشية المخاطية التي تعمل كحاجز ضد الفيروسات، وينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
النوم الجيد، وأثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على المناعة، إذ تحتاج خلايا الجسم إلى الراحة لإصلاح نفسها ولذا يُفضل النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي قادر على التصدي للأمراض.
ممارسة الرياضة بانتظام، وتساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى وينصح بممارسة المشي، واليوجا، أو أي نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تقليل التوتر والضغط النفسي، وفد يضعف التوتر المزمن جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض ولذا يمكن تقليل التوتر عبر ممارسة التأمل، وتمارين التنفس العميق، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
تجنب العادات الضارة، ويؤثر التدخين، وتناول الكحوليات، والإكثار من أكل السكريات على الجهاز المناعي، لذا يفضل الابتعاد عنها للحفاظ على صحة الجسم.
التدفئة الجيدة والتهوية الصحية، والانتقال المفاجئ من الأماكن الدافئة إلى الباردة والعكس قد يضعف المناعة، لذا ينصح بارتداء الملابس المناسبة والحرص على تهوية المنزل يوميًا لتقليل انتشار الفيروسات.
ويُنصح بالحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي، خاصة لكبار السن، والأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة، وذلك لتقليل فرص الإصابة بمضاعفات الأمراض الفيروسية.
