أسباب الإفراط في تناول الطعام في الشتاء.. وما يجب فعله لتقليل وزنك
في فصل الشتاء يتناول الأشخاص المزيد من الطعام، ويشعرون بأنهم بحاجة شديدة للطعام، مما يتسبب هذا في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، لذا يبحث العديد من الأشخاص عن الأسباب المحتملة التي تشعرهم بالجوع المستمر في ليالي الشتاء شديد البرودة.
أسباب الإفراط في تناول الطعام في الشتاء
وعن الأسباب المحتملة التي تؤدي للإفراط في تناول الطعام وفق ما لفت إليه تقرير عبر موقع NDTV، إليكم ما يلي:-
1- برودة الطقس مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية للحفاظ على حرارة الجسم.
2- انخفاض ضوء الشمس، مما يقلل مستويات السيروتونين، مما يسبب الجوع العاطفي.
3- الشعور بالخمول، وهذا يؤدي إلى زيادة تناول الطعام دون الحاجة الحقيقية للطاقة.
4- الملل، حيث يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة للترفيه أو التخفيف من الضغوط النفسية.
نصائح ضرورية لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الشتاء
للحصول على وزن صحي في فصل الشتاء ولتجنب الإفراط في تناول الطعام، هناك بعض النصائح السريعة التي لا يجب تجاهلها لجسم رشيق وتجنب مضاعفات الإفراط في تناول الطعام.
شرب كميات كافية من الماء
في الشتاء بخلط الكثيرون بين الجوع والعطش ويتجاهلون تناول المياه يستبدلون المياه بالطعام مما يزداد الوزن دون إدراك، ومن الافضل عدم تجاهل شرب الماء لأنه يساعد على الانتظام في تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما يمكن استبدال الماء البارد بالمشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون لتعزيز الشعور بالشبع.
تناول وجبات متوازنة
يجب تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية مما يساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، حيث يمكن تناول الدجاج المشوي مع الخضروات والحبوب الكاملة يُعد خيارًا صحيًا يمنع الإفراط في الأكل.
تجنب تخزين الأطعمة غير الصحية
يعتبر تناول الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلويات السكرية خيارا عير مناسبا للصحة، ومن الأفضل بقائها بعيدًا عن متناول اليد للتقليل من احتمالية تناولها، بدلا من ذلك، يُفضل تخزين خيارات صحية مثل المكسرات، الفواكه الطازجة، والزبادي.
الحفاظ على النشاط البدني
إدراج التمارين الرياضية في الروتين اليومي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج، يمكن ممارسة المشي السريع، اليوجا، أو التمارين المنزلية لمواجهة قلة الحركة التي يفرضها الطقس البارد.
