ما كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الشتاء؟.. أخصائية توضح المقدار المناسب يوميا
كشفت الدكتورة ماريا كالوشينا، أخصائية الغدد الصماء، كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الشتاء، وتحديد المقدار المناسب يوميا، فمع موسم البرد، تختلف احتياجات الجسم للماء عن فصل الصيف، فاحتياجنا للمياه ينخفض مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرق، عكس موسم الصيف الذي يتطلب شرب كمية كبيرة من المياه.
الكمية الموصى بها من المياه يوميا في الشتاء
وأوصت كالوشينا بتناول من 0.7 إلى 1.2 لتر ماء يوميًا في الأجواء الباردة، أما في الصيف فترتفع الكمية ليتناول الشخص من 1.2 إلى 1.7 لتر يوميًا، وقد تختلف الكمية نتيجة حياة الفرد ومستوى نشاطه البدني وعوامل بيئية أخرى.
أضرار شرب الماء الزائد دون الحاجة إليه
الإفراط في شرب الماء دون حاجة طبيعية للجسم قد يسبب:
- زيادة العبء على الكلى، مما يؤدي إلى إجهاد الكلى في تصفية السوائل الزائدة.
- زيادة حجم الدم المتداول، مما قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
نصائح عند شرب الماء في الشتاء
هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها في الشتاء عند شرب الماء، وتتمثل في النقاط التالية:
شرب الماء عند الحاجة
عليك بشرب الماء عند الحاجة، اشرب فقط عند الشعور بالعطش بدلا من الالتزام الصارم بكمية محددة مثل 2 لتر.
مراعاة النشاط اليومي
إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في بيئة دافئة، قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء، فيجب معرفة الكمية المفترض تناولها من الماء.
تناول السوائل الأخرى
مثل شاي الأعشاب وتناول الشوربة الدافئة، التي تساهم في ترطيب الجسم في الشتاء، بجانب المياه.
استشارة خبير تغذية
يجب مراجعة الطبيب إذ يمكن أن يساعد في تحديد كمية الماء المناسبة بناءً على احتياجات جسمك.
خلاصة القول، يجب معرفة أن ترطيب الجسم في الشتاء أمر في غاية الأهمية، ولكن يجب أن يكون ذلك بناءً على حاجة الجسم الطبيعية وليس الالتزام بكمية ثابتة مثل 2 لتر يوميًا.
كما أن شرب الماء بطريقة معتدلة يحافظ على صحة الكلى والدورة الدموية، ويمنع المشاكل المرتبطة بالزيادة غير المبررة.
