الإمساك في الشتاء| لماذا يزداد سوءًا.. وعادات يومية بسيطة تساعد على العلاج
الإمساك هو قلة عدد مرات التبرز عن المعتاد، أو خروج براز صلب وجاف ويصعب إخراجه. تشمل علاماته وأعراضه الإجهاد أثناء التبرز، والانتفاخ، وعدم الراحة في البطن، والشعور بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل، يصبح الإمساك شائعًا خلال فصل الشتاء.
قد يحدث الإمساك نتيجةً لقلة شرب الماء، وقلة الحركة، وبرودة الطقس التي تُبطئ وظائف الجسم. قد يكون هذا الأمر محرجًا ويُسبب القلق، لكن الخبر السار هو أنه باتباع بعض العادات اليومية البسيطة، يُمكن الوقاية من هذه المشكلة المزعجة أو التخفيف من حدتها.
عادات يومية بسيطة لتخفيف الإمساك في الشتاء
حافظ على رطوبة جسمك: عندما يكون الجو باردًا، قد لا تشعر بالعطش، لكن جسمك لا يزال بحاجة إلى السوائل للحفاظ على ليونة البراز، حاول شرب الماء الدافئ والشاي العشبي على مدار اليوم
زِد من تناولك للألياف: اختر الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني، والخضراوات الجذرية، والبقوليات، والفواكه كالمشمش والتفاح والكمثرى لتسهيل الهضم. كما تُعدّ البذور كبذور الكتان والشيا مفيدة للهضم في الشتاء، من الأفضل استشارة أخصائي ليُرشدك إلى ما يجب تناوله وما يجب تجنبه لعلاج الإمساك.
الرياضة: إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج، مارس المشي في الداخل، أو اذهب إلى النادي الرياضي، أو مارس اليوغا وتمارين التمدد، تُحفّز الرياضة عضلات الجهاز الهضمي وتُحسّن حركة الأمعاء.
اتّبع نظامًا غذائيًا مُنتظمًا: تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم، وخصّص وقتًا مُنتظمًا للذهاب إلى الحمام، حتى توقيت التبرز يجب أن يكون مُنتظمًا. هذا يُساعد جسمك على بناء إيقاع طبيعي للهضم.
تجنّب الإفراط في تناول الكافيين والكحول: فقد يُؤدّيان إلى الجفاف وحتى الإمساك.
بالمحافظة على رطوبة جسمك، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة الرياضة، والالتزام بنظام غذائي مُنتظم، يُمكنك السيطرة على الإمساك بفعالية خلال أشهر الشتاء.
