المشي بهذه الطريقة يعزز صحة القلب.. ليس عدد الخطوات وحده هو المهم
لطالما ارتبطت الصحة الجيدة بعدد الخطوات اليومية، لكن دراسة سكانية واسعة كشفت أن طريقة تراكم الخطوات خلال اليوم قد تلعب دورًا أكبر في تحسين الصحة وتقليل خطر الوفاة، خاصة لدى الأشخاص قليلي النشاط البدني.
المشي بهذه الطريقة يعزز صحة القلب
ركزت الدراسة على البالغين الذين يمشون أقل من 8000 خطوة يوميًا، وأظهرت أن فوائد المشي لا تعتمد فقط على العدد الإجمالي، بل على مدة واستمرارية جلسات المشي.
فالمشي المتواصل لفترات أطول كان أكثر فائدة من المشي على دفعات قصيرة ومتقطعة، حتى لو كان مجموع الخطوات متقاربًا.
واعتمد الباحثون على تحليل بيانات أكثر من 33 ألف شخص بالغ من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، وتمت متابعة المشاركين لمدة تقارب 10 سنوات، ما أتاح تقييم التأثيرات الصحية بعيدة المدى لأنماط المشي المختلفة.
انخفاض ملحوظ في خطر الوفاة
أظهرت النتائج أن خطر الوفاة لأي سبب بلغ نحو 4.4% لدى الأشخاص الذين كانت جلسات مشيهم أقل من 5 دقائق متواصلة.
كما انخفض الخطر إلى أقل من 1% لدى من مارسوا جلسات مشي متواصلة لمدة 15 دقيقة أو أكثر، وهو فرق لافت يشير إلى أهمية استمرارية المشي وليس مجرد الحركة العابرة.
فوائد المشي لصحة القلب
لم تقتصر النتائج على تقليل خطر الوفاة فقط، بل شملت أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، حيث انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب من 13% إلى نحو 4%، فيما ارتبط هذا التحسن بزيادة مدة المشي المتواصل خلال اليوم.
وكانت الفوائد أوضح لدى الأشخاص الذين يعانون من الخمول، أي الذين لا يتجاوز مشيهم اليومي 5000 خطوة، كما أظهرت هذه الفئة تحسنًا صحيًا أكبر عند اعتماد جلسات مشي أطول، ما يؤكد أن جودة النشاط البدني قد تفوق كميته لدى نمط الحياة الخامل.
