كيف يمكن حماية أطفالنا من زيادة الوزن؟ .. "الصحة" تقدم خطوات عملية
كيف يمكن حماية أطفالنا من زيادة الوزن؟.. في ظل تزايد معدلات زيادة الوزن والسمنة بين الاطفال أصبحت هذه القضية من اخطر التحديات الصحية التي تواجه الاسر والمجتمع لما لها من تاثير مباشر على صحة الطفل الجسدية والنفسية على المدى القريب والبعيد .
كيف يمكن حماية أطفالنا من زيادة الوزن؟
وزيادة الوزن في مرحلة الطفولة لا تعد مشكلة شكلية فقط بل ترتبط بارتفاع خطر الاصابة بالسكري وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم في سن مبكرة كما تؤثر سلبا على ثقة الطفل بنفسه وقدرته على الاندماج الاجتماعي لذلك فان الوقاية تبدا مبكرا من داخل المنزل عبر توجيه السلوكيات اليومية بشكل سليم.
خطوات عملية لحماية الاطفال من زيادة الوزن
ونشرت وزارة الصحة والسكان انفوجرافيك يوضح أهم الخطوات العملية التي يمكن من خلالها حماية الاطفال من زيادة الوزن وترسيخ نمط حياة صحي منذ الصغر والذى ركز على التالى:
تناول الأكل الصحي
ويعد تشجيع الاطفال على تناول الاكل الصحي من اهم الخطوات التي تسهم في الحفاظ على وزن مناسب ويشمل ذلك تقديم وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع تقليل الاعتماد على الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة .
ممارسة النشاط البدني
وتشدد "الصحة" على أهمية ممارسة الاطفال للنشاط البدني بشكل منتظم حيث تساعد الحركة اليومية على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات والعظام كما تساهم في تحسين الحالة المزاجية للطفل.
ويمكن تشجيع الاطفال على ممارسة الرياضة من خلال اللعب الحر او الانشطة الجماعية مثل كرة القدم او ركوب الدراجات بدلا من قضاء ساعات طويلة في الخمول.
تجنب قلة الحركة
ومن أخطر السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الاطفال الاعتماد المفرط على الجلوس وقلة الحركة سواء امام التلفزيون أو الهاتف او الالعاب الالكترونية حيث تقلل هذه العادات من معدل النشاط البدني وتحفز تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية ولذلك ينصح بالابتعاد عن السلوكيات التي تؤدي الى الكسل والخمول.
الحصول على قسط كاف من النوم
والحصول على قسط كاف من النوم يعد عاملا اساسيا في تنظيم الوزن لدى الاطفال اذ يؤثر النوم بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة.
وقد تدفع قلة النوم الطفل لتناول كميات أكبر من الطعام خاصة الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون ولذلك فهناك ضرورة لتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بما يتناسب مع عمر الطفل.
تقليل وقت مشاهدة الشاشات
وتقليل وقت مشاهدة الشاشات سواء التلفزيون او الهواتف الذكية يسهم بشكل كبير في تقليل فرص زيادة الوزنـ، حيث يساعد ذلك على زيادة الحركة والانخراط في انشطة بدنية او اجتماعية كما يقلل من تعرض الطفل لاعلانات الاطعمة غير الصحية التي تشجعه على تناولها دون وعي.
الحد من السكريات والمشروبات المحلاة
وتعد المشروبات المحلاة بالسكر والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من ابرز اسباب زيادة الوزن لدى الاطفال، إذ تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون قيمة غذائية حقيقية، ولذا من المهم ضرورة الحد من استهلاك هذه المنتجات واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية والوجبات الصحية.
