نصائح للتعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي.. وأفضل نظام غذائي يناسب المرضى
التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب مناعي ذاتي قد يصيب المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم. عند الإصابة به، تصبح المفاصل متورمة ومؤلمة ومتيبسة، لا يوجد علاج شافٍ لالتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات في تخفيف الأعراض.
كما أن تغييرات نمط الحياة، مثل تعديل النظام الغذائي، والحصول على قسط وافر من الراحة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، قد تُخفف من آثار التهاب المفاصل الروماتويدي.
التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكنك اتخاذ خطوات - بالإضافة إلى الأدوية - للمساعدة في إدارة الأعراض:
مارس الرياضة: يمكنك تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المتضررة من خلال تمارين خفيفة، كما قد تُخفف من شعورك بالتعب، استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي. تجنب إجهاد المفاصل المؤلمة، من التمارين الخفيفة التي يمكنك تجربتها: السباحة، والمشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية المائية.
الحرارة والبرودة: عند تطبيق الحرارة على المفصل المصاب، يمكن تخفيف الألم وإرخاء العضلات المتصلبة. أما عند تطبيق البرودة، فإن تأثير التخدير يُخفف الألم، كما أن البرودة تُقلل التورم.
الاسترخاء: يمكن لتقنيات مثل تمارين التنفس والتخيل الموجه أن تساعد في تقليل التوتر وقد تساعد في تخفيف الألم.
النوم: أنت بحاجة إلى الراحة لمساعدة جسمك على التأقلم مع التهاب المفاصل الروماتويدي. قلل من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتأكد من تناول أدويتك في مواعيدها المحددة.
التعليم: يمكن للبرامج التي تُعلّم مهارات الإدارة الذاتية للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أن تُحسّن من جودة حياتك. استشر طبيبك للحصول على معلومات حول البرامج المحلية.
نظام غذائي لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
قد يُساعد تغيير نظامك الغذائي في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، فإضافة الدهون الصحية، وتجنب الدهون غير الصحية والأطعمة المُصنّعة الغنية بالكربوهيدرات، يُمكن أن يُساعد في تقليل الالتهاب.
كما قد تُساعدك هذه الطريقة على فقدان الوزن، مما يُخفف الضغط على مفاصلك، إذا كنت تُعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، فأنت مُعرّض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يُمكن أن يُقلل من احتمالية إصابتك بأمراض القلب.
