أفضل خمسة فيتامينات مرتبطة بنمو الشعر.. إليكم مصادرها الغذائية
مشاكل الشعر الشائعة ليست دائمًا وراثية؛ فقد يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة الشعر ونموه، حيث يعتبر نقص بعض الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وضعف نموه، ومعالجة هذه النواقص تساعد في تعزيز صحة الشعر بشكل عام.
أفضل خمسة فيتامينات مرتبطة بنمو الشعر.. إليكم مصادرها الغذائية
إليكم ضمن التقرير التالي أهم وأبرز خمسة فيتامينات مرتبطة بنمو الشعر، مع مصادرها الغذائية:
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لصحة الجلد وفروة الرأس، مع دور في دعم نمو الشعر، حيث يعتبر الإفراط أو النقص في هذا الفيتامين قد يضر بصحة الشعر.
ومن المصادر الغذائية البطاطا الحلوة، الجزر، اليقطين، السبانخ، البابايا، البروكلي، الكبد، صفار البيض، والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7 (البيوتين)
يدعم وظيفة بصيلات الشعر، ونقصه الحاد قد يؤدي إلى ترقق الشعر، والمصادر الغذائية، هما صفار البيض، الحليب، المكسرات، البذور، البقوليات، الشوفان، الموز، السبانخ، الفطر، والأفوكادو.
فيتامين ج
يساعد على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر، ويُستخدم في حالات تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد، وللحصول على فيتامين ج ينصح بإدراج الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب ضمن النظام الغذائي.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا في بدء دورة نمو بصيلات الشعر، ويرتبط نقصه ببعض حالات الثعلبة، ومن المصادر الغذائية الأسماك الدهنية، الكبد، صفار البيض، الحليب النباتي، عصير البرتقال، حبوب الإفطار، الحليب والزبادي، وأشعة الشمس.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
يدعم نمو الخلايا وإصلاحها، ونقصه يمكن أن يساهم في مشاكل الشعر المبكر مثل الشيب المبكر، ومن المصادر الغذائية، السبانخ، الكرنب، الشمندر، البامية، الحمص، فول الصويا، الحمضيات، الموز، الفول السوداني، اللوز، الأرز البني، وبذور عباد الشمس.
