تفاصيل حول نظام التنشيط الكوري لفقدان الوزن في وقت قصير
نظام التنشيط الكوري يعتبر الهدف منه هو إنقاص الوزن بسرعة خلال أربعة أسابيع فقط مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهذا النظام ابتكره الدكتور بارك يونغ وو، أخصائي السمنة الكوري الجنوبي، ويعتمد على تنشيط عملية الأيض عبر مزيج من الصيام المتقطع، والمشروبات الغنية بالبروتين، والامتناع الصارم عن الأطعمة المصنعة.
تفاصيل حول نظام التنشيط الكوري
إليكم ضمن التقرير التالي تفاصيل حول نظام التنشيط الكوري لفقدان الوزن في وقت قصير، فهو برنامج غذائي صارم قصير المدى يهدف إلى:
- إعادة ضبط الجهاز الهضمي
- تقليل الشهية
- تحويل مصدر الطاقة الأساسي في الجسم من العضلات إلى الدهون
يعتمد النظام على البروتين عالي الجودة، وتقليل الكربوهيدرات والسكريات، مع تنظيم مواعيد الأكل والنوم والتمارين الرياضية.
وترتكز فكرة النظام على تحفيز الأيض وتقليل الالتهابات والانتفاخ، عبر الامتناع الكامل عن السكر، الكحول، الكافيين، الدقيق الأبيض، والأطعمة فائقة المعالجة، مع التركيز على البروتينات مثل الدجاج، السمك، البيض، التوفو، والمكسرات، وتناول الخضراوات الغنية بالألياف.
وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، مع الالتزام بالصيام المتقطع من 10 إلى 14 ساعة يوميًا، مع صيام 24 ساعة في مراحل متقدمة، وممارسة تمارين خفيفة أو عالية الكثافة عدة مرات أسبوعيًا، بجانب النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.
تعتبر الميزة الأساسية في هذا النظام أنه لا يتطلب حساب السعرات الحرارية، بل يعتمد على الالتزام بالقواعد الغذائية الصارمة.
الخطة الأسبوعية لنظام التنشيط
الأسبوع الأول
من اليوم الأول إلى الثالث تناول 4 عناصر بروتين يوميًا والمشي لمدة ساعة وتناول البروبيوتيك.
من اليوم الرابع إضافة وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين، مع خيارات مثل الدجاج المسلوق أو السمك المشوي مع الخضار، تقليل الانتفاخ وطرد السوائل الزائدة.
الأسبوع الثاني
الحفاظ على وجبة غداء غنية بالبروتين ووجبة عشاء خالية من الكربوهيدرات ويسمح بكميات محدودة من القهوة السوداء أو الأرز للحصول على الطاقة.
الأسبوع الثالث والرابع
صيام 24 ساعة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا والحفاظ على غداء غني بالبروتين وتخفيف العشاء قدر الإمكان، وبعد التمرين يمكن تناول فواكه محدودة مثل التوت أو البطاطا الحلوة وفي هذه المرحلة تقل الشهية ويزداد الإحساس بإنقاص الوزن.
ووفقا لعدد من الأشخاص شاركوا تجاربهم على منصات التواصل، فقد توصلوا لنتيجة فقدان 4 كغ خلال أقل من أسبوع مع تحسن واضح في الانتفاخ والطاقة وخسارة دهون دون تراجع في الكتلة العضلية، فضلا عن تحسن جودة النوم والشعور بالشبع بفضل المشروبات البروتينية.
تحذيرات مهمة
- تقليل الكافيين والكربوهيدرات قد يسبب صداعًا أو عصبية في البداية.
- الاعتماد الكبير على المخفوقات قد يؤدي إلى الملل.
- الصيام الطويل غير مناسب لمرضى القلب والسكري أو انخفاض سكر الدم.
