نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر
كبار السن قد يعانون من تراجع القدرات الإدراكية وضعف التركيز والذاكرة مع التقدم في العمر، حيث أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تلعب دورًا مهمًا في حماية صحة الدماغ عند الشيخوخة.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر
ووفقا ما لفتت إليه مجلة Frontiers in Nutrition، تبين أن دراسة حديثة أجراها باحثون في الصين توصلت إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامينات المجموعة B، إلى جانب النوم الجيد، قد يقلل من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي لدى كبار السن.
وعن تفاصيل الدراسة، فقد شملت نحو 9000 شخص من سكان مدينة شنغهاي، جميعهم تجاوزوا سن الخامسة والستين، حيث قام الباحثون بتحليل البيانات الغذائية للمشاركين، مع التركيز على فيتامينات B6 وB12 وحمض الفوليك، بجانب تقييم عدد ساعات النوم وجودته.
وحسب تفاصيل الدراسة، فقد أكدت النتائج أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من فيتامينات المجموعة B يتمتعون بانخفاض ملحوظ في خطر تراجع القدرات الإدراكية، خاصة الذاكرة والتركيز وسرعة معالجة المعلومات.
كما لوحظ أن أقوى تأثير وقائي تحقق عند الانتقال من مستويات منخفضة إلى متوسطة من استهلاك هذه الفيتامينات، ما يشير إلى أهمية تجنب النقص الغذائي حتى قبل الوصول إلى المستويات العالية.
أهمية النوم لصحة الدماغ لكبار السن
ووفقا لاستنتاجات الدراسة، تبين أن قلة النوم ترتبط بضعف الذاكرة وتراجع الانتباه وتدهور وظائف الدماغ، فيما أكد الباحثون أن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في دعم عمليات ترميم الخلايا العصبية وتنظيم الوظائف الذهنية.
وتتوافق هذه النتائج مع دراسات سابقة أظهرت أن الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يوميًا يساعد في خفض مستويات التوتر وضغط الدم، وهما عاملان يرتبطان بشكل مباشر بصحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية.
كما تشير أبحاث عديدة إلى أن فيتامينات المجموعة B تلعب دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي، حيث تساهم في إنتاج النواقل العصبية، والحفاظ على صحة الخلايا العصبية، وتحسين الذاكرة والقدرة على التعلم.
كما تساعد هذه الفيتامينات في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو مركب يرتبط بزيادة خطر التدهور المعرفي وأمراض الدماغ.
