أطعمة ومشروبات لضبط سكر الدم.. تناولها على الريق
ما يتم تناوله على معدة فارغة يلعب دورًا أساسيًا في تحديد مدى استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، حيث يًساعد اختيار أطعمة ومشروبات صحية صباحًا على تحسين حساسية الأنسولين ومنع الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم ودعم توازن الجلوكوز بشكل طبيعي.
أطعمة ومشروبات لضبط سكر الدم.. تناولها على الريق
ونستعرض لكم ضمن التقرير التالي أطعمة ومشروبات لضبط مستويات سكر الدم، يمكنك تناولها على الريق لصحة جيدة، وفق تايمز أوف إينديا.
اللوز المنقوع
يُنصح بتناول 3 إلى 5 حبات من اللوز المنقوع في ربع كوب من الماء على الريق، حيث يُعد مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، والمغنيسيوم، والألياف.
فوائد اللوز المنقوع لمرضى السكر:
- يبطئ إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم
- يمنع ارتفاعات السكر المفاجئة
- يدعم التحكم الطبيعي في مستويات السكر
ماء القرفة
يُعد ماء القرفة من المشروبات الطبيعية الفعالة في تنظيم سكر الدم، لاحتوائه على مركبات نشطة مثل السينامالدهيد.
فوائد ماء القرفة:
- تحسين حساسية الأنسولين
- خفض مستويات السكر في الدم
- تقليل امتصاص السكر بعد الوجبات
العدس الأخضر المنبت
من الأفضل إضافة كوب من العدس الأخضر المنبت إلى الخضراوات الطازجة على الريق، لأن هذا يُساهم في:
- تعزيز وظائف البنكرياس
- استقرار مستويات السكر في الدم
بالإضافة إلى ذلك، يتميز العدس بمؤشر جلايسيمي منخفض، كما أنه غني بالألياف، والبروتين، ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا لمرضى السكري ومن يعانون من مقاومة الأنسولين.
مشروب الحلبة
ومن ضمن المشروبات المفيدة، الحلبة، حيث يمكن تناول كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة على الريق يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاعات سكر الدم بعد الوجبات.
فيما تحتوي الحلبة على ألياف قابلة للذوبان ومركبات فعالة مثل 4-هيدروكسي إيزولوسين، التي تُبطئ هضم الكربوهيدرات، حيث يدعم مشروب الحلبة، التحكم في مستويات السكر بشكل طبيعي.
