بدائل صحية للجبن القريش.. تناول لفائف السلمون المدخن وسلطة الدجاج
الجبن القريش من أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا بين الباحثين عن البروتين، حيث أن نصف كوب قليل الدسم يحتوي عادة على 12 إلى 14 جم من البروتين ونحو 100 سعرة حرارية.
وإذا كنت تعتقد أن الجبنة القريش ليس لها بديل يعطيك نفس القيمة الغذائية من البروتين، فيجب الإطلاع على التقرير التالي.
بدائل صحية للجبن القريش
بالرغم من فوائدها إلا أنه لا يفضلها العديد من الأشخاص، وحسب موقع VeryWellHealth، إليكم بدائل غذائية أخرى لا تقل قيمة غذائية عن الجبن القريش.
لفائف السلمون المدخن
تحتوي لفائف السلمون بمقدار 57 جرام على 10 إلى 12 جراما من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة، بجانب احتوائها على أحماض أوميغا-3 المفيدة لدعم وتعزيز صحة القلب.
الزبادي اليوناني
يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني خالي الدسم على نحو 16 جراما من البروتين، إلى جانب البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكن إضافة له الفاكهة.
البيض المسلوق
يمكن استبدال الجبن القريش إذا كنت لا تفضل مذاقها بالبيض، حيث توفر بيضتان كبيرتان نحو 12 إلى 13 جرامًا من البروتين، ويتميز البيض بسهولة تحضيره، مما يجعله خيارًا عمليًا لوجبة سريعة غنية بالبروتين.
عبوات التونة الجاهزة
من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين هي عبوات التونة الجاهزة، حيث تحتوي العبوة الواحدة من التونة على 15 إلى 19 جرامًا من البروتين، فيما تعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يبذلون مجهود في العمل، كما ينصح بتناولها مع الخضار أو المقرمشات الصحية.
اللحم المجفف عالي الجودة
توفر حصة صغيرة من اللحم المجفف، مثل لحم الديك الرومي أو السلمون، نحو 12 جراما من البروتين، فيما ينصح خبراء الصحة بتناولها باعتدال لكونها من اللحوم المصنعة.
سلطة الدجاج المنزلية
نصف كوب من سلطة الدجاج التي يمكن تحضيرها منزليًا باستخدام الزبادي اليوناني بدلًا من المايونيز خيارا جيدا للصحة، حيث تحتوي على نحو 12 جرامًا من البروتين، ويمكن تناولها مع الخضار أو الخبز الكامل.
