فيتامينات تعمل على تقوية الذاكرة والتركيز

هناك العديد من الفيتامينات التي تعمل على تقوية الذاكرة وتعمل على التركيز وتحسن من مناعة الجسم، ويجب على الأشخاص تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة للحفاظ على الصحة العامة ولتجنب المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص، ولعل أبرز أنواع الفيتامينات التي تساعد على التركيز وعدم النسيان ما يلي:

فيتامينات لتقوية المناعة.. عزز جهازك الهضمي بهذه الأطعمة

فيتامينات ضرورية لحماية الحامل من مخاطر فيروس كورونا

فيتامين ب1

قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحات خاصة لموقع صحة 24، إن فيتامين ب1 يلعب  دورا  هاما في التحكم في الذكاء والقدرة على التعلم، ويوجد فى الحبوب والمكسرات والخميرة، لذلك يوصى الطلبة دائما خلال الامتحانات بتناول البليلة.

فيتامين ب 2

وأوضح بدران أن فيتامين ب 2، نقصه شائع، ويؤدى إلى تأخر النمو العقلي وضعف الذاكرة، كما يوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء والفواكه، فضلا عن وجوده في القمح.

فيتامين ب 3

وكشف أن فيتامين ب 3 يساعد على تنشيط الذاكرة، والقمح مصدر جيد له، ويوجد كذلك في الحبوب واللحوم.

فيتامين ب12

ولفت إلى أن فيتامين ب 12 هام للمخ والأعصاب، ويوجد في اللحوم والجبن البيض والقمح.

فيتامين هـ

وقال إن فيتامين هـ، هو مضاد للأكسدة، يحمى خلايا المخ من التدمير ويوجد في المكسرات والبيض.

فيتامين  سى

وأضاف أن فيتامين سي من الفيتامينات التي تعمل على تقوية الذاكرة حيث يزيد من السعادة ومهدئ القلق والتوتر ويكون هناك نقص فيتامين سي خاصة في الإناث مع الدورة الشهرية، وفيتامين سي مضاد للأكسدة يحتاجه المخ بشكل كبير أكثر من أى عضو آخر فى الجسم، كما أنه يحسن المزاج، ويعمل كعامل مساعد ضروري لتكوين هرمون السيروتونين هرمون السعادة، والدوبامين، والنورادرينالين، والثلاث مواد نواقل عصبية ضرورية لمزاج إيجابي. 

وأكد أن فيتامين سى متوافر‏ في الكيوي والجوافة والليمون والبرتقال واليوسفي والطماطم والجرجير والفلفل الرومي، بألوانه.

الزنك 

وقال: يساعد معدن الزنك المخ  على التخلص أولًا بأول من السموم، ونقصه يؤدي إلى ضعف الذاكرة، ويوجد في الأسماك واللحوم الحمراء والطيور المنزلية والحبوب والمكسرات.

الكولين

وقال إن الكولين ضروري للحفاظ على الذاكرة، ويتوفر  في صفار البيض، حيث يعمل على تقويتها والحفاظ على معدل الذكاء.