لماذا نشعر بالعصبية والإرهاق العاطفي في الشتاء؟.. نقص العناصر الغذائية قد يكون السبب
في فصل الشتاء، قد يُلاحظ كثير من الآباء، وخصوصًا الأمهات، زيادة في العصبية والإرهاق العاطفي، وهذا قد ينعكس على طريقة التعامل مع الأطفال والحياة اليومية.
ووفقًا للخبراء، لا يعود هذا التوتر دائمًا إلى الشعور بالضغوط النفسية فقط، بل قد يكون رد فعل فسيولوجيًا مرتبطًا بنقص عناصر غذائية أساسية.
لماذا نشعر بالعصبية والإرهاق العاطفي في الشتاء؟
توضح الدكتورة إيرينا سيليفانوفا، خبيرة التغذية العلاجية، أن الجهاز العصبي يتأثر بشكل مباشر بنقص بعض المغذيات الدقيقة، إليكم التفاصيل
البروتين
يشكل البروتين الأساس البنيوي للجهاز العصبي، وعندما ينخفض مستواه عن 74، قد يدل ذلك على نقص في «اللبنات الأساسية» اللازمة لوظائف الدماغ.
وفي هذه الحالة، يُنصح بإجراء فحص الأحماض الأمينية في الدم لوضع برنامج غذائي متوازن يدعم الجهاز العصبي.
فيتامين D
فيتامين D هرمون أولي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، ويؤثر نقصه، الشائع في فصل الشتاء، بشكل مباشر على التوتر العصبي والمزاج، وغالبًا ما يتطلب تعويضه استخدام مكملات غذائية منتظمة تحت إشراف طبي.
الحديد
الحديد عنصر أساسي لإنتاج الطاقة، حيث يعاني كثيرون، خاصة النساء، من فقر دم كامن ناتج عن نقص الحديد دون ظهور أعراض واضحة، كما تنصح الطبيبة بفحص مستوى الحديد الكلي والفيريتين، إذ قد يشير فيريتين أقل من 40 إلى نقص حقيقي حتى لو بدا مستوى الحديد طبيعيًا.
المغنيسيوم وفيتامين B6
المغنيسيوم وفيتامين B6 يلعبان دورًا محوريًا في تهدئة مستقبلات التوتر وتنظيم استجابة الجهاز العصبي، وللحصول على تقييم دقيق، يجب قياس مستوى المغنيسيوم داخل خلايا الدم الحمراء وليس في الدم فقط، لأنه يعكس المخزون الحقيقي للجسم.
تعتبر ثريونات المغنيسيوم من أكثر الأشكال فعالية، لقدرتها على عبور الحاجز الدموي الدماغي والمساهمة في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز والنوم.
الكمية المسموح بها من المغنسيوم يوميا للنساء
توضح الطبيبة أن النساء يحتجن إلى نحو 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، وهي كمية يصعب الحصول عليها من الغذاء وحده؛ لذلك توصي باستخدام الأشكال الليبوزومية من المعادن لتحسين الامتصاص.
كما تشير الطبيبة إلى أن العلاجات الموضعية، مثل كريمات المغنيسيوم، قد تساعد على تحسين جودة النوم وتعويض نقص المغنيسيوم، ما ينعكس إيجابًا على المزاج والهدوء النفسي.
