معدل ضربات القلب أثناء الراحة.. ماذا يعني وكيف تعرف إذا كان جيد؟
تدور معظم النقاشات حول صحة القلب حول مستويات الكوليسترول أو ضغط الدم، ورغم أهمية كليهما، يؤكد أطباء القلب وجود مؤشر آخر غالبًا ما يُغفل عنه، ولكنه يُقدم رؤية ثاقبة حول مدى كفاءة القلب وصحته.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة تحديدًا؟
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة عند الراحة التامة، كالجلوس بهدوء أو الاستلقاء.
لكن بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، وقد يختلف هذا النطاق تبعًا لمستوى اللياقة البدنية والعمر والصحة العامة.
أما لدى الرياضيين أو الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية، فقد يصل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الأربعينيات أو الخمسينيات، وذلك لأن قلوبهم تضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبضة.
لماذا يُعد انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشر على صحة القلب؟
تخيّل القلب كمضخة، القلب المُدرّب جيداً يكون أكثر كفاءة، أي أنه لا يحتاج إلى النبض بنفس التواتر لضخ نفس كمية الدم.
قد يحتاج القلب الأقل كفاءة إلى 70 نبضة في الدقيقة لضخ كمية معينة من الدم، بينما يستطيع القلب الأكثر كفاءة القيام بالمهمة نفسها في 50 نبضة، هذه هي الكفاءة المثلى.
نتيجة هذه الكفاءة هي تقليل الجهد المبذول على القلب، مما يُحسّن بدوره صحة القلب والأوعية الدموية.
متى يكون ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة علامة تحذيرية؟
مع أن التقلبات العرضية طبيعية، إلا أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل مستمر قد يكون مؤشراً خطيراً، أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يكون مرتبطًا بما يلي:
- قلة النوم
- الجفاف
- الإجهاد المزمن
- الإفراط في تناول الكافيين
- قلة النشاط البدني
- وجود أمراض كامنة.
عندما يتعرض القلب للإجهاد، يميل إلى النبض بشكل أسرع حتى في حالة الراحة.
يمكنك تدريب قلبك
على عكس بعض عوامل الخطر، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس ثابتًا، يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تُحسّنه بشكل ملحوظ. مارس الرياضة بانتظام، ومارس التأمل، واشرب كمية كافية من الماء، وتناول طعامًا صحيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتثبيته.
لماذا يُعد التتبع مهم؟
من أهم نصائح الدكتور تشوبرا تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بانتظام، قد تكون الزيادة المفاجئة في معدل ضربات القلب بمثابة نظام إنذار مبكر من جسمك، فقد تُشير إلى الإجهاد أو المرض أو وجود خلل في روتينك اليومي.
ومع انتشار استخدام الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، أصبح تتبع هذا الرقم أسهل من أي وقت مضى.
معدل ضربات قلبك أثناء الراحة ليس مجرد رقم على الشاشة، بالاهتمام بصحة قلبك وإجراء بعض التعديلات البسيطة في نمط حياتك، فإنك توفر له كل الدعم اللازم ليظل قويًا على المدى الطويل.
