الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 وفوائده وأضرار نقصه بالجسم.. نصائح ذهبية
فيتامين ب 3 من أكثر الفيتامينات أهمية لجسم الإنسان، ونقصه في الجسم يعرض الأشخاص للعديد من المشاكل الصحية، لذا تجب معرفة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3، لتناولها والحفاظ على صحة الجسم خالية من الأمراض والمشاكل.
ويلعب فيتامين ب 3 في تحويل الطعام الذي يحصل على الأشخاص إلى طاقة، فضلا عن أنه يعمل على مساعدة الأشخاص في استخدام البروتينات والدهون ويحمي البشرة والشعر من المشاكل العالقة بهم.
فيتامين ب 3
ويقدم موقع صحة 24 في النقاط التالية، أبرز وأهم المعلومات حول فيتامين ب 3، من حيث الأطعمة الغنية به وأبرز فوائده:
وكشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحات خاصة لـ صحة 24 عن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3، مشيرًا إلى أنه يوجد في اللحوم والحبوب كالقمح، فضلا عن أنه يوجد في صدور الدجاج المشوي، والفول السوداني الجاف.
فوائد فيتامين ب 3
وأوضح عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن فيتامين ب 3 يساعد على تنشيط الذاكرة ويعتبر القمح مصدرا جيدا له، ويوجد كذلك في الحبوب واللحوم، معلنا أنه يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول ومحاربة التهابات المفاصل.
ووفقا للعديد من الدراسات بيّن أن فيتامين ب 3 يلعب دورا فعالا في محاربة التهاب العظام كما أنه يحسن من حركة المفاصل، ويساعد على حماية الخلايا المنتجة للأنسولين، فهو مقاوم طبيعي للسكري.
وبحسب الدراسات، تبيّن أن النياسين يعمل على تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي، ويجب تناوله يوميا في النظام الغذائي للحد من المشاكل النفسية ومشاكل الصحية، فضلا عن أنه مفيد للقلب ويحمي من أي أضرار، ويعالج تصلب الشرايين.
وفي حالة الرغبة في الحصول على بشرة رائعة ومميزة، يمكنك الحصول على فيتامين ب 3 لتجديد خلايا الجلد وحمايته من المخاطر.
أسباب نقص فيتامين ب 3
ووفقا لموقع medicalnewstoday، تبين أن أسباب نقصه ترجع إلى أنه يتم طرده عن طريق البول من جسم الإنسان لأن فيتامين ب 3 لا يُخزن في الجسم، ويتم تعويضه عن طريق الأطعمة الصحية الغنية به.
أعراض نقص فيتامين ب 3 في الجسم
وهناك أعراض تطرأ على الأشخاص تؤكد نقص فيتامين ب 3 في الجسم، حيث يطرأ عليهم طفح جلدي نتيجة التعرض للشمس، فضلا عن ظهور قيء مستمر وتعب وغثيان ومشاكل في دورة الجسم الدموية، بجانب الصداع وفقدان الذاكرة وحالات الهلوسة الشديدة.
