ماذا يحدث عند إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي؟
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أن تناول الفول السوداني وبعض أنواع المكسرات بانتظام قد يساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي
وحسب تفاصيل الدراسة، أكدت النتائج أن إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي قد يكون خطوة بسيطة وفعالة لدعم النوم الصحي.
شملت الدراسة مجموعة من طلاب المدارس والجامعات، حيث اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفول السوداني والمكسرات المتنوعة والبروتينات النباتية؛ العناصر الدقيقة المفيدة للصحة، وقام الباحثون بقياس جودة النوم قبل بدء النظام الغذائي وبعده على مدار عدة أسابيع.
ووفق الدراسة، أظهرت النتائج أن الأيام التي تناول فيها المشاركون الفول السوداني والمكسرات شهدت تحسنًا في توازن النظام الغذائى، مع النوم أكثر راحة وعمقًا، مع شعور أكبر بالنشاط؛ بجانب انخفاضًا في الإرهاق عند الاستيقاظ؛ مما يشير إلى وجود علاقة إيجابية بين استهلاك المكسرات وجودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، حلل الباحثون أيضًا بيانات من تجارب سريرية سابقة أُجريت على بالغين، ووجدوا أن تناول الجوز بشكل خاص ارتبط بتحسين جودة النوم.
وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الجوز في المساء قد يساعد على تسريع عملية النوم ورفع مستويات الميلاتونين (هو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم ودورة النوم والاستيقاظ).
هل المكسرات علاج للأرق؟
أكد القائمون على الدراسة أن المكسرات لا تُعد علاجًا مباشرًا للأرق، لكنها قد تكون عنصرًا غذائيًا بسيطًا، طبيعيًا، لتحسين جودة النوم عند إدراجها ضمن نمط حياة صحي ومتوازن.
ويشير خبراء التغذية إلى أن المكسرات من الأغذية الغنية بالبروتينات النباتية؛ المغنيسيوم، الفيتامينات، مضادات الأكسدة؛ وهي عناصر أساسية تدعم صحة القلب، والجهاز العصبي، ووظائف الجسم الحيوية، مما قد ينعكس إيجابًيا على جودة النوم.
