كيف تستيقظ بدون منبه خلال أسبوعين؟.. خبير نوم يُجيب
يقول البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي طب النوم، إن أي شخص قادر على الاستيقاظ صباحًا دون استخدام المنبه خلال أسبوعين فقط، إذا التزم بجدول نوم ثابت.
كيف تستيقظ بدون منبه خلال أسبوعين؟
ويشير خبير النوم إلى أنه يمكن ضبط الساعة البيولوجية في أي اتجاه، لأنها ليست مرتبطة بشكل صارم بالتوقيت الفلكي، بل تتكيف مع نمط الحياة اليومي، موضحا أن الجسم يحتاج فقط إلى الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا والحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلًا والحفاظ على انتظام هذا الروتين دون انقطاع.
وعندها، تتوافق الإيقاعات الداخلية والعمليات الهرمونية مع وقت الاستيقاظ الجديد، ويصبح الاستيقاظ تلقائيًا دون منبّه.
ويكشف الخبير عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث يعاني المسافر في البداية من اضطراب النوم عند تغيير المنطقة الزمنية، لكن الجسم يتأقلم خلال أيام قليلة.
وهذا يدل على أن الساعة البيولوجية مرنة وقابلة لإعادة الضبط.
ما المقصود بتفاوت التوقيت؟
بالإضافة إلى ذلك، يؤكد الطبيب أن مفهوم تفاوت التوقيت، هو الاستيقاظ مبكرًا في أيام العمل والنوم حتى وقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، وفي هذه الحالة، لا يستطيع الجسم التمييز بين بداية النهار وبداية الليل، مما يربك الإيقاع الهرموني ويمنع الاستقرار على نمط نوم صحي.
الاستيقاظ بدون منبه
ينصح الخبير لسهولة الاستيقاظ بدون منبه باتباع ما يلي:
- اختيار وقت استيقاظ ثابت (مثل 7:00 صباحًا).
- الالتزام به يوميًا لمدة أسبوعين، دون استثناء حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب السهر المتأخر خلال فترة التكيف.
مع الاستمرار، سيبدأ الجسم تلقائيًا بالشعور بالنعاس بين الساعة 21:00 و23:00، استعدادًا للاستيقاظ في الموعد المحدد.
