عصائر صحية تناولها خلال شهر رمضان 2026.. أبرزها «البرتقال»
شهر رمضان 2026 فرصة جيدة لإعادة ضبط العادات الغذائية، خاصة فيما يتعلق بتقليل استهلاك السكريات، وينصح بتناول المشروبات الصحية الطبيعية الخالية من السكريات لتجنب المخاطر الصحية.
عصائر صحية تناولها خلال شهر رمضان 2026
وضمن التقرير التالي نكشف لكم عن عصائر صحية ينصح بتناولها خلال شهر رمضان 2026؛ وفقًا لما نشره موقع ويب مد.
يؤكد خبراء التغذية أن الهدف ليس الامتناع التام عن تناول السكر، بل في تقليل الكميات المضافة، مع ضرورة استبداله بمصادر طبيعية، كما ينصح بتحضير العصائر في المنزل دون سكر أبيض أو محليات صناعية.
عصير البرتقال
- يُفضل عصر الثمرة كاملة دون تصفية للاستفادة من الألياف.
- الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم.
- يمكن خلطه مع خضروات مثل الخيار أو السبانخ لتقليل تركيز السكر وزيادة القيمة الغذائية.
عصير التوت مع الزبادي
- غني بالبروتين والبروبيوتيك.
- مشبع ومفيد لصحة الأمعاء.
التمر
يمكن استخدام كمية محدودة من التمر بدلًا من السكر الأبيض، خاصة في الحليب بالتمر، وذلك للاستفادة من أليافه وعناصره الغذائية مع تجنب الإفراط.
تناول المشروبات الرمضانية باعتدال
لا يعني تقليل السكر الامتناع عن مشروبات رمضان الشهيرة مثل:
- الكركديه
- التمر هندي
- السوبيا
لكن من الجيد تخفيف السكر المضاف واستخدام بدائل طبيعية للتحلية، مع التقليل من الكميات المستهلكة.
مشروبات يُفضل تجنبها في رمضان 2026
يحذر المختصون من العصائر الجاهزة أو المُعلبة، حتى تلك التي يُقال أنها «خالية من السكر»، لأنها قد تحتوي على سكريات مخفية ومواد حافظة ومنكهات صناعية، ومن الأفضل قراءة الملصقات الغذائية بعناية أو تحضير العصير في المنزل.
التوقيت المناسب لتناول العصير في رمضان 2026
- يُفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين.
- أو تناوله مع وجبة السحور.
- تجنب شربه على معدة فارغة.
- تناوله ببطء لتفادي الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
