أفضل وقت لشرب القهوة صباحًا.. عادات شائعة لها تأثير على طاقتك وصحتك
يحذر خبراء الصحة من بعض العادات الصباحية التي يمارسها العديد من الأشخاص والتي يكون لها تأثير سلبي عليهم دون إدراك ذلك، وعلى رأسها شرب القهوة فور الاستيقاظ، وهي عادة قد تؤثر سلبًا على مستوى الطاقة والتوازن الهرموني في الجسم.
لماذا لا يُنصح بشرب القهوة فور الاستيقاظ؟
تشير خبيرة التغذية والصيدلة روجينا شمس ناتيري الصيدلانية في مختبرات روزواي إلى أن الجسم يكون في حالة جفاف طبيعي بعد ساعات النوم، لذا فإن تناول القهوة مباشرة دون شرب الماء قد يزيد من هذا الجفاف، ويؤثر على وظائف الجسم الحيوية.
كما أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن الشعور باليقظة، يبلغ ذروته خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ، ما يعني أن تناول الكافيين في هذا التوقيت قد يتداخل مع عمله الطبيعي ويقلل من فعالية القهوة لاحقًا.
التوقيت المثالي لشرب القهوة
فيما ينصح الخبراء بالانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول القهوة، حيث يكون الجسم قد بدأ في الاستقرار هرمونيًا، ما يسمح بالاستفادة من الكافيين بشكل أفضل دون التأثير على توازن الجسم.
عادات صباحية قد تضر بصحتك
إلى جانب توقيت القهوة، هناك ممارسات شائعة قد تؤثر سلبًا على نشاطك اليومي، منها:
- تناول وجبة إفطار غنية بالسكريات وقليلة البروتين، ما يسبب تقلبات في مستوى الطاقة.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- التعرض المبكر للشاشات، مثل تصفح البريد الإلكتروني، مما يرهق الدماغ.
- الاستحمام بالماء البارد في أجواء باردة، ما قد يسبب إجهادًا للجسم.
كيف تبدأ يومك بشكل صحي؟
للحفاظ على طاقتك طوال اليوم، يوصي الخبراء باتباع هذه الخطوات البسيطة:
- شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.
- التعرض لضوء الشمس الطبيعي لدعم الساعة البيولوجية.
- تناول إفطار متوازن يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية.
- تقليل استخدام الهاتف في أول ساعة من اليوم.
قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل فيتامين B12 أو المغنيسيوم، يُفضل إجراء الفحوصات الطبية لتحديد احتياجات الجسم بدقة، إذ إن الاستخدام العشوائي قد لا يحقق الفائدة المرجوة
يعتبر توقيت شرب القهوة عامل مهم يؤثر على طاقتك وصحتك اليومية؛ وتأخيرها قليلًا بعد الاستيقاظ قد يمنحك نشاطًا أفضل ويجنبك آثارًا غير مرغوبة.
