5 عادات مهمة لتحسين الضغط وصحة القلب.. جربها صباحا
يوجد بعض العادات المهمة التي يجب اتباعها صباحا لتحسين صحة القلب والوقاية من ارتفاع الضغط، وخاصة عند اتباعها والالتزام بها يوميا.
ارتفاع ضغط الدم
ووفق ديلي ميل، يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما ترتفع قوة تدفق الدم على جدران الشرايين عن المعدل الطبيعي (120/80 ملم زئبق)، ويرتبط بعدة عوامل مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتوتر والعوامل الوراثية؛ ورغم هذه الأسباب، يشير الأطباء إلى أن الروتين الصباحي يلعب دورًا مهمًا في التحكم بمستويات الضغط.
عادات مهمة لتحسين الضغط وصحة القلب
تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
تصفح الهاتف أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر وتسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وينصح الخبراء ببدء يومك بهدوء دون التعرض للمحفزات الرقمية.
ممارسة تمارين التنفس
تُعد تمارين التنفس البطيء من أفضل الطرق لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر وتحسين الاسترخاء وخفض ضغط الدم، وينصح الخبراء بالتركيز على إطالة الزفير لتحقيق تأثير أفضل.
شرب الماء فور الاستيقاظ
من ضمن العادات التي يجب اعتمادها لصحة أفضل، شرب الماء، حيث يساعد شرب كوب من الماء صباحًا على تعويض الجفاف بعد النوم وتحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على القلب.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم وإرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، وينصح بتناول الموز والأفوكادو والخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا
ومن ضمن العادات الصباحية التي يجب اتباعها هي التعرض لأشعة الشمس، حيث يساعد ضوء الشمس على توسيع الأوعية الدموية وتنظيم الساعة البيولوجية وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
لماذا يعتبر الروتين الصباحي مهمًا؟
تشير الدراسات إلى أن بداية اليوم تؤثر بشكل مباشر على مستوى التوتر ونشاط الجهاز العصبي واستقرار ضغط الدم؛ لذلك، فإن تبني عادات صحية صباحية يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من أمراض القلب.
نصائح إضافية للحفاظ على ضغط دم صحي
وللحفاظ على ضغط دم صحي اتباع بعض النصائح الضرورية لتحسين الضغط وتجنب ارتفاعه وإليكم التفاصيل:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل الملح في الطعام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- النوم الجيد.
- تقليل التوتر.
