نصائح ضرورية لإطالة العمر.. عدد ساعات النوم والأطعمة المناسبة
إذا كنت تبحث عن طرق صحية للعيش فترة أطول يجب الاهتمام بالنظام الصحي وبعض العادات البسيطة التي تجعلك تشعر بتحسن دون الشعور بمشاكل صحية.
نصائح ضرورية لإطالة العمر
نرصد لكم ضمن التقرير التالي حسبما أكدته الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية، بعض العادات البسيطة التي يجب اتباعها لإطالة العمر.
التوقف عن التدخين
توضح الطبيبة أنه يرجع العامل الاول الأساسي التي يجب الاعتماد عليه هو الاقلاع عن التدخين، نظرا لان التدخين قد يضر بجدران الأوعية الدموية، فيما يؤدي إلى تكون لويحات تصلب الشرايين، ومنها يتسبب في النوبات القلبية والجلطات الدماغية.
تؤكد الطبيبة أن التدخين ضار بالصحة وعند الاقلاع عنه قد يبدأ الجسم في التعافي ومع مرور عام من عدم التدخين ينخفض خطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية إلى النصف.
الابتعاد عن تناول الكحول
ومن هذا المنطلق، أكدت الطبيبة أن الكحول ضار بالصحة ويهدد القلب، فيما يؤثر على الجهاز العصبي أيضا، حيث يسبب اضطراب نظم القلب واعتلال عضلة القلب، ويتسبب في موت الخلايا العصبية، ومع التوقف عن الكحول قد تتحسن حالتك الصحية.
تقليل كمية الملح في الطعام
إذا كنت ممن يحرصون على تناول الملح بكميات كبيرة، فيجب تقليل كميته في الطعام، فزيادة الصوديوم في النظام الغذائي تسبب احتباس السوائل، وتزيد من حجم الدم المتدفق، وترفع ضغط الدم، ومنها يؤدي لمشاكل في القلب والكلى أيضا، والتقليل من الملح في الطعام قد يحمي القلب والكليتين ويحمي من ضغط الدم.
لعمر أطول نصائح غذائية لا تتجاهلها
تنصح دروزدوفا، بتناول ما لا يقل من 400 جم يوميا من الفواكه والخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن، للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وللحفاظ على صحتك بشكل عام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعمل النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعيا، على تقوية القلب والعضلات، وتنظيم الوزن، وتحسين الدورة الدموية، والرياضة جيدة لعمر أطول وصحة أفضل.
الحصول على قسط كاف من النوم
ويجب الحرص على النوم المنتظم والحصول على عدد الساعات المطلوبة يوميا وهي من 7-8 ساعات لتقليل الإجهاد، والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
