مشروبات تساعد على النوم العميق.. أبرزهم الحليب الدافئ
تقول خبيرة التغذية العلاجية الدكتورة أولغا روماشينا إن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، خاصة عند تناولها بانتظام ضمن روتين مسائي هادئ.
مشروبات تساعد على النوم العميق
توضح طبيبة التغذية العلاجية أن شاي الأعشاب، خاصة البابونج، يُعد من أفضل الخيارات المسائية، إذ يحتوي على مضاد أكسدة يُعرف بالأبيغينين، والذي يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر بشكل طبيعي، ما يُمهد الجسم للنوم.
عصير الكرز الحامض
ووفق طبيبة التغذية، يُعتبر عصير الكرز الحامض خيار فعال، لاحتوائه على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد الجسم على التكيف بشكل أسرع مع إيقاعه البيولوجي.
الحليب والمشروبات العشبية
الحليب الدافئ أيضًا من المشروبات المفيدة قبل النوم، لاحتوائه على حمض التريبتوفان، الذي يُسهم في إنتاج السيروتونين، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، ما يعزز الشعور بالنعاس.
ومن الخيارات الأخرى المفيدة، المشروبات التي تحتوي على جذر الناردين، حيث تساعد على زيادة مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يُهدئ الجهاز العصبي ويقلل من تدفق الأفكار قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تؤكد خبيرة التغذية العلاجية أن التأثير الحقيقي لهذه المشروبات يظهر عند الانتظام عليها يوميًا، إذ يبدأ الدماغ في ربطها بموعد النوم، ما يعزز الاسترخاء ويُرسل إشارة بأن وقت الراحة قد حان.
مشروبات يجب تجنبها ليلا لنوم جيد
هناك مشروبات قد تُفسد جودة النوم ويجب تجنبها في الليل للحصول على قسط كاف من الراحة يوميا، أبرزها:
- القهوة والشاي الثقيل لاحتوائهما على الكافيين.
- المشروبات الكحولية التي تُضعف النوم العميق.
- المشروبات الغنية بالسكر التي ترفع مستوى الطاقة بدلًا من تهدئة الجسم.
وتوضح طبيبة التغذية العلاجية أن الكافيين يثبط مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالتعب، ما يُربك الدماغ ويؤخر النوم.
