كيفية الحصول على الوزن المثالي.. 6 نصائح مثالية

يلجأ بعض الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية معينة، كي يحصلوا على وزن صحي ومثالي، وفي السطور التالية يقدم موقع صحة 24 نظاما غذائيا صحيا يعمل على إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي.

كيفية الحصول على الوزن المثالي 

وقال الدكتور شريف عادل أخصائي التغذية والسمنة بقصر العيني، في تصريحات خاصة لـ صحة 24، إن هناك أنظمة عديدة لإنقاص الوزن، ولكي يحصل الأشخاص على وزن مثالي وجسم رشيق أن يتبعوا الأنسب حسب وصف الطبيب.

وأكد أخصائي التغذية والسمنة بقصر العيني أن نظام الكيتو أفضلها، حيث وجدت إحدى الدراسات القديمة أن نظام الكيتو يحسن من حساسية الأنسولين، قائلا إن رجيم الكيتو أنصح به في بعض الحالات، حيث يتم استخدامه لاستغلال الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة.

ومن جهته، أشار إلى أن يتم الاعتماد على الدهون كمصدر للأكل، وبالتالي يتم اعتماد الوجبات ذات الدهون الصحية وبها نسبة من البروتين، ويتم إدخال الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الخضراوات الورقية التي بها فيتامينات عديدة.

أخصائي تغذية تقدم وصفة لزیادة الوزن.. الأفوكادو والعسل

ما أسباب زيادة دهون الكبد؟.. استشاري: زيادة الوزن سبب رئيسي

الممنوع في نظام الكيتو

وعن الأشياء الممنوعة في نظام الكيتو، قال إنه: يجب التقليل من كمية الكربوهيدرات في الطعام، والسكريات بأنواعها المختلفة، فضلا عن المشروبات الغازية والحلويات التي تؤدي لعدم التوافق مع نظام رجيم الكيتو وتسبب زيادة في الوزن.

وتابع: لابد من عدم تناول الأرز والمكرونة وغيرها من المأكولات التي تحتوي على القمح، بجانب الفواكه بجميع أنواعها، والفول والبقوليات، والبطاطس والبطاطا، والدهون غير الصحية.

المأكولات المسموح تناولها في نظام الكيتو

ونصح بتناول الأطعمة التي يقدمها الطبيب للمريض لكي يسير على إرشادات ويتم إنقاص وزنه بسهولة، ومن افضل الأطعمة الأسماك والمحار والتي تحتوي على فيتامين ج وبعض المعادن والبيض والأفوكادو واللحوم والدواجن.

نصائح لوزن مثالي بشكل عام

1- تجنب تناول السكريات والأملاح أو التقليل منهما عند إعداد الأطعمة والمشروبات.

2- تناول وجبة فطور مناسبة.

3- تناول المياه بكميات حوالي لترين يوميا.

4- الحصول على قسط كافِ من الراحة.

5- تجنب تناول الكربوهيدرات تماما.

6- تقسيم الوجبات على فترات وبكميات صغيرة.