التخلص من الدهون الحشوية.. طبيبة توضح 3 طرق سهلة وبسيطة

التخلص من الدهون الحشوية واحدا من أهم الأهداف التي يسعى إليها كثير من الناس، لا سيما في ظل ما تمثله هذه الدهون من مخاطر على الصحة العامة، من خلال زيادة احتمالات الإصابة ببعض الأمراض.

وفي حين يكون التخلص من الدهون الحشوية أمرا صعبا، قد يتعذر القيام به في الكثير من الأحيان، إلا أن أطباء أشاروا إلى أن هناك بعض النصائح المتعلقة بتغيير نمط الحياة، قد تساعد في التخلص من هذا النوع من الدهون، أو على الأقل الحد من زيادتها.

وعلى الرغم من أهمية الدهون الحشوية في عزل الأعضاء الداخلية الموجودة في منطقة تجويف البطن، إلا أنها لا يجب أن تتجاوز الحد المسموح به، بحيث تكون نسبتها 10% من إجمالي نسبة الدهون الكلية الموجودة في الجسم، حتى لا تكون سببا في الإصابة ببعض الأمراض.

التخلص من الدهون الحشوية

بحسب ما ذكرته صحيفة إكسبريس، قالت الدكتورة برايان فيشر، إن هناك 3 طرق يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الحشوية، وحرق دهون البطن على النحو التالي:

تقليل الكربوهيدرات والسكريات

قالت الدكتورة برايان فيشر إن الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون بالجسم، لذا يجب تقليل تناول السكريات الحرة، التي توجد في الكعك والحلويات والبسكويت والشوكولاتة والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار والزبادي وما إلى ذلك.

وأشارت إلى أن السكريات الحرة توجد أيضا بشكل طبيعي في العسل وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والعصائر.

وأوصت بضرورة الحصول على أقل من 30 جراما من السكريات الحرة يوميا، مؤكدة أن هذا هو الحد الأقصى وليس الكمية الموصى بها.

استبدال أطعمة بأخرى

وقالت فيشر إنه لـ التخلص من الدهون الحشوية يجب إجراء مقايضات غذائية، واستبدال بعض الأطعمة بأخرى، إذ يمكن التغلب على الجوع وتقليل ارتفاع الإنسولين باختيارات البروتين الصحية، من خلال  تجنب الهامبرجر الدهني واللحم المقدد والنقانق المصنعة لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض الحر.

وأضافت أن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي الحي والميسو يمكن أن يفيد توازن الإنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن.

النشاط البدني وممارسة الرياضة

وأكدت فيشر أن فقدان الدهون الحشوية يأتي من خلال الجمع بين الغذاء الصحي واتباع نظام لياقة بدنية جيد.

وأشارت إلى أن الأبحاث أثبتت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة، المعروف أيضا باسم «HIIT» هو أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية، كما أنه يساعد على زيادة حساسية الإنسولين لديك.

ويتضمن HIIT بشكل أساسي دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.