نصائح لزيادة تركيز الطلاب خلال الامتحانات

يستنفذ الطلاب تركيزهم خلال فترة الدراسة الممتدة على مدار شهور، وفيما يسعون لتحقيق أعلى الدرجات التي يمكن أن يصلوا إليها في الامتحانات، فإنهم بحاجة إلى تجديد التركيز وزيادة نشاطهم الذهني.
ويمكن تحقيق ذلك باتباع عدد من الأساليب الصحية، التي تساعد الطالب على الوصول لأفضل حالة من التركيز واليقظة، والتي نوردها كالآتي:

إفطار صحي

تؤكد الأبحاث الطبية أن تناول الطالب لوجبة إفطار صحي خلال أيام الامتحانات يساعده بشكل كبير في التركيز، كما يحسن من أدائه الذهني في الامتحان ويساعده على تذكر المعلومات بشكل أفضل.

وتوضح أماندا ديفاين خبيرة التغذية والأستاذة بجامعة جامعة إديث كوان الأسترالية، مكونات الفطور الأنسب أثناء الامتحانات وهي:

- الحليب والفاكهة
- بمصدر بروتين مثل البيض المسلوق مع الخبز المحمص 
- الزبادي والتوت
- كوب عصير من الخضروات أو الفاكهة

وتنصح هيئة الإذاعة البريطانية نقلًا أطباء تغذية  بتضمين مصادر للكربوهيدرات، مثل الشوفان، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، في الإفطا،  لأنها توفر طاقة مهمة للتركيزخلال اليوم.
أما البروتين والحليب والزبادي فهي أغذية مهمة للحفاظ على شعور الطالب بالشبع لأطول فترو ممكنة حتى لا يتشتت تركيزه.

ممارسة الرياضة والتأمل

تفيد ممارسة بعض التمرينات الرياضية في زيادة تركيز الشخص، ويقصد بالرياضة هنا تلك الأنشطة الخفيفة التي يمكن إجراؤها في وقت قليل مثل بعض المشي لعدة دقائق أو الجري في المكان.
وتضيف أماندا ديفاين، خبيرة التغذية أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة هي في الصباح الباكر وعند الغداء وقبل العشاء، وفي حال التزم الطالب بإجراء التمرينات في أي وقت منهم فإنه بذلك يعزز من قوته العقلية ويزيد نشاطه الذهني.

أما التأمل بممارسة بعض تمرينات الاسترخاء مثل اليوجا في مهم لتصفية الذهن وإجلاء العقل، ويزيد من قدرة الطالب على التفكير بحدة واستذكار المعلومات بشكل أوضح.

شرب الماء

يفيد الإكثار من شرب الماء خلال فترة الامتحانات في زيادة تركيز الطالب.
ويعد الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء أحد أسباب الشعور بالصداع المزمن وانخفاض مستوى اليقظة عند الشخص، وفق ما تورده "بي بي سي"
ويفضل الإكثار من شرب الماء قبل الامتحان مباشرة وخلاله، فإن أمكن للطالب اصطحاب زجاجة مياه معه داخل لجنة الامتحانت فليفعل، وليكن حريصًا على الشرب منها من حين لآخر داخل الامتحان.

وبحسب دراسات علمية فإن الطلاب الذين يشربون الماء خلال الامتحان يكون أداؤهم أعلى من أقرانهم  في المتوسط بنسبة 5٪.
ومن المفضل الإقلال من شرب الشاي والقهوة لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين الذي يستنزف تركيز الطالب، ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تؤدي لانخفاض طاقة مستهلكها.