تجنب أمراض الشتاء × 6 خطوات مهمة
مع التغيرات الجوية وتقلبات الطقس، يتعرض الأشخاص للأمراض من السعال والعطس والحكة في الحلق وانسداد الأنف، وفي فصل الشتاء يقلق مصابو الربو أيضا، حيث لابد من وضع خطة علاجية لصحة أفضل طوال ليالي الشتاء الباردة.
ونقدم في السطور التالية، 5 طرق لمنع الإصابة بالأمراض والإنفلونزا خلال فصل الشتاء، وفقا لما كشفه الدكتور فيكاس موريا رئيس قسم طب الجهاز التنفسي وطب الرئة التداخلي بمستشفى فورتيس بالهند.
اغسل يديك
من المهم أن تغسل يديك بانتظام، حيث يمكن أن تحمل يديك عددًا كبيرًا من الجراثيم من الأسطح المتعددة التي تتلامس معها خلال النهار.
كما يجب تجنب لمس فمك أو عينيك أو أذنيك لأنه سيسهل دخول الجراثيم والفيروسات إلى جسمك، وتأكد بشكل خاص من غسل اليدين قبل تناول طعامك، واستخدم معقم اليدين في حالة عدم قدرتك على غسل يديك بالماء والصابون.
ماء الغرغرة
وفقًا للعديد من الدراسات، تبين أن الأشخاص الذين يغرغرون بالماء العادي، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي، مقارنة بأولئك الذين لا يقومون بالغرغرة، يمكنك الغرغرة بالماء الفاتر بقليل من الملح.
والغرغرة طريقة بسيطة لغسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في فمك وحلقك، ويوصى بمضمضة الماء حول فمك لمدة 60 ثانية ثم بصقه.
ابق نشيطا
أظهرت دراسة أن ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام - 45 دقيقة من التمارين لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع - يمكن أن تجعل جهاز المناعة لديك أكثر قدرة على مكافحة أمراض الجهاز التنفسي العلوي، وأظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين ساروا لمدة 35-45 دقيقة (5 أيام في الأسبوع) استخدموا نصف عدد أيام المرض فقط، مقارنة بأولئك الذين يعانون من أنماط حياة خاملة.
احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن تؤثر عادات النوم ومدته على صحتك العقلية والجسدية، أظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بنسبة تصل إلى 3 مرات مقارنة بمن ينامون لأكثر من 7 ساعات، لذا حاول وضع جدول نوم لمدة 7-9 ساعات والتزم به، إنه مثالي لمواءمة جدول نومك مع أوقات غروب الشمس وشروقها.
ابق رطبًا
من المهم أن تبقى رطبًا بشكل صحيح للحفاظ على صحة جيدة أثناء الطقس البارد، كما هو الحال أثناء الطقس الدافئ، ويساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على الأغشية المخاطية للممرات الأنفية رطبة، سيساعدهم ذلك في القبض على الغزاة الفيروسيين من دخول جسمك، يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء، ولهذا السبب يجب أن تتذكر بوعي أن تستمر في شرب الماء طوال اليوم.
تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات على تعزيز مناعتك وحمايتك من الإصابة بالمرض مع تغير الطقس، ويجب تناول أطعمة مثل الخضروات ذات الأوراق الداكنة والتوت والسلمون والبطاطا الحلوة، يمكن للمكسرات مثل اللوز والجوز والفستق أن تعزز مناعتك أثناء تغيير الموسم.
نصائح مهمة لمصابي الربو خلال فصل الشتاء
وكشف الدكتور فيكاس موريا عن إجراءات يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة طوال موسم الشتاء:
1- الالتزام بخطة العلاج التي حددها طبيبك وإبقاء طبيبك على اطلاع بأي تقلبات في الأعراض.
2- الحصول على التطعيمات اللازمة.
3- التطعيمات الكاملة للقضاء على الإنفلونزا ومخاطر الالتهاب في الجهاز التنفسي.
4- ارتداء القناع لمنع الهواء البارد والجاف من الاتصال المباشر.
5- شرب المزيد من السوائل الدافئة.
6- تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على نظام غذائي مناسب.
