يُفقد الرغبة في الحياة.. كيفية الوقاية من اكتئاب الشتاء ودور الشوكولاتة في ذلك
يحدث اكتئاب الشتاء مع التغيرات الجوية التي يشهدها الفصل البارد، وإن كانت الإصابة به تبدأ مع الخريف، إلا أنه يزداد مع الشتاء الذي يكتسب اسمه منه، ويعد اكتئاب الشتاء اضطرابا عاطفيا موسميا يصيب الشخص بحالة مزاجية سيئة يشعر خلالها بالحزن واليأس، ومن الممكن التخلص منه عبر اتقاء أسبابه مع اتباع طرق لذلك، نوضحها فيما يلي..
أسباب اكتئاب الشتاء
لم يتوصل إلى السبب الرئيس للإصابة بالاكتئاب الشتوي، إلا أن هناك عوامل تزيد من نسبة حدوثه، وهي بحسب منظمة مايوكلينك كالآتي:
قلة الشمس:
يؤدي انخفاض معدل تعرض الشخص لأشعة الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء إلى الإصابة باكتئاب الشتاء، إذ إن التعرض القليل لضوء الشمس يحدث خللًا في الساعة البيولوجية في جسد الإنسان والمسئولة في جزء من عملها عن تنظيم المشاعر الإيجابية والسلبية.
تقلب الهرمونات:
يعد تقلب الهرمونات خلال فصل الشتاء أحد العوامل المؤثرة في الإصابة بالاكتئاب، ومن تلك الهرمونات يأتي السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر في المزاج، وينخفض خلال الشتاء ما ما يصيب باضطراب مزاجي.
أعراض اكتئاب الشتاء
يرافق الاكتئاب الشتوي عدد من الأعراض التي يمكن تمييزه بها وهي:
- الشعور بالضعف والحزن والكآبة في كل يوم تقريبًا.
- فقدان الشغف بممارسة الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- الشعور بالفتور والكسل.
- مواجهة مشاكل في النوم لفترات طويلة.
- الرغبة الملحة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
- صعوبة التركيز.
- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الإحساس بالذنب.
- فقدان الرغبة في الحياة.
الوقاية من اكتئاب الشتاء
يمكن الوقاية من اكتئاب الشتاء عبر اتباع نظام غذائي يساعد على تعديل مزاج الشخص، ومن بين الأطعمة المفيدة في ذلك ما يلي:
الفواكه:
تحتوي الفواكه على السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسم الإنسان، لإنتاج الطاقة وتحسن المزاج، كما أنها تضمن أنواع من المعادن والألياف الضرورية لمقاومة الشعور بالاكتئاب.
الأطعمة الغنية بالألياف:
تقوم الألياف الموجودة في بعض الأطعمة مثل الفول والشوفان بتغذية البكتيريا النافعة الموجودة في أمعاء من يتناولها، فتحفز الأمعاء على إنتاج هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، والتي بدورها تعمل على تنظيم المزاج.
المكسرات:
يفيد تناول المكسرات في مقاومة الاكتئاب، إذ إنها غنية بأوميجا 3 الذي ساعد في تحسين مزاج الشخص.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تُقاوم الاكتئاب وتزيد سعادة الشخص، ويعد تناول لوح من هذا النوع من الشوكولاتة مفيد عند الشعور بأي إحساس سلبي للتخلص منه.
