أفضل رجيم صحي لحرق دهون الارداف.. شوربة الملفوف والتمارين الرياضية
أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف نوضحه لكم بالتفصيل حتى يسهل الحصول على أرداف رشيقة، وهو ما يتطلب الصبر والاستمرارية على ممارسة تمارين رياضية معينة سنسلط الضوء عليها، بالتزامن مع تناول نظام غذائي خاص بـ إنقاص وزن الأرداف، مع العلم أن الأرداف تحتوي على ثلاث عضلات رئيسية هي العضلة الألوية الكبرى، الصغرى والوسطى.
أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف
قبل أن نوضح لكم أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف، لابد من التنويه بالأطعمة المسموحة في رجيم تخسيس الأرداف، وتتمثل في بعض أنواع الفواكه مثل التوت والبرتقال والجري فروت، وهي فواكه تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد على حرق الدهون.
وكذلك بعض أنواع الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء لاحتوائهم على نسبة مرتفعة من الألياف تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة وتقلل كميات الطعام المتناولة، وعند الشعور بالجوع يتم تناول الخس والخيار.
ولابد أن يحتوي أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف على أطعمة خالية من الدهون مثل التونة والأسماك والدجاج منزوع الجلد، ويفضل كذلك تناول الكربوهيدرات المفيدة المتواجدة في الحبوب الكاملة والشوفان.
وينصح الأطباء أيضا أن يحتوي أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف على البروتينات مثل منتجات الألبان خالية الدسم، والبيض فضلا عن الدهون الصحية المتواجدة في المكسرات وزيت الدهون.
ونقدم لكم أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف كالتالي:
وجبة الفطور
شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن الخالي من الدسم، وهي وجبة بداية أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف.
وجبة الغذاء
نصف كوب من الأرز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة من اللحم الخالي من الدهون أو نصف كيلو من السمك المشوي أو علبة من التونة المصفاة من الزيت + طبق من الخضراوات، وبعد الغذاء بساعتين ثمرة من الفواكه
وجبة العشاء
كوب من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة، ويسمح بتناول الخضراوات بين الوجبات عند الشعور بالجوع، ويمنع تماما المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والأطعمة المقلية طوال فترة تناول أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف.
ريجيم لإذابة دهون الأرداف
يبحث الكثير من الأشخاص عن ريجيم لإذابة دهون الأرداف، وهي من المناطق التي تتراكم فيها الدهون لأسباب متعددة قد تكون سوء التغذية واحدة منها، وربما الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل، ويمكن لانعدام النشاط الرياضي أن يزيد تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة، فضلا عن العوامل الوراثية حيث تجتمع الدهون في منطقة الفخذين عند النساء، وفي البطن عند الرجال.
ولا شك أن النساء هن الأكثر بحثا عن أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف بسبب تعرضهن للحمل والولادة ما يجعل أجسامهن تواجه الكثير من التغيرات الهرمونية، كما ان تكرار الحمل في فترة زمنية قصيرة يؤدي إلى خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد، ما يجعل المرأة بحاجة على رجيم مخصص تحت استشارة ومتابعة الطبيب.
ونوضح لكم رجيم لإذابة دهون الأرداف كالتالي:
رجيم شوربة الملفوف
اكتسب رجيم شوربة الملفوف شهرة واسعة منذ الثمانينات في إنقاص الوزن بسرعة في فترة أسبوع واحد فقط قد يخسر فيها الشخص 10 أرطال أي (4.5 كجم) من وزنه الزائد، ويعتمد هذا الرجيم على تناول شوربة الكرنب يوميا كوجبة أساسية منخفضة السعرات الحرارية، مع إدخال بعض الخضروات المذكورة في الأعلى ضمن الوجبات الأخرى، مع إدخال الحليب خالي الدسم والقليل من ثمرات الفواكه، وبذلك ستندرج شوربة الكرنب تحت أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف.
ولتحضير شوربة الملفوف ضمن أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف سنحتاج إلى الآتي:
- 2 بصل كبير
- 2 فلفل أخضر
- 2 علبة طماطم
- 1 حفنة من الكرفس
- 1 رأس ملفوف
- 3 جزر
- 1 عبوة فطر
- 8 اكواب من الماء المغلي.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع جميع الخضار إلى مكعبات.
- في قدر كبير، يُقلى البصل في كمية قليلة من الزيت.
- ثم نضيف الخضار المتبقية ونغطيها بالماء ونتركه حتى الغليان.
- ثم نخفض الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة ونتركها حتى تنضج لمدة 30-45 دقيقة.
- يمكنك تتبيل شوربة الملفوف للتنحيف السريع بالملح أو الفلفل أو الصلصة الحارة أو الأعشاب أو البهارات.
- يمكنك أيضًا إضافة خضروات أخرى غير نشوية، مثل السبانخ أو الفاصوليا الخضراء.
تنحيف الأرداف بدون رجيم
يحتاج تنحيف الأرداف إلى ممارسة تمارين رياضية معينة تستهدف عضلات الأرداف في المقام الأول ما يعمل على شدها، وذلك لا يمنع ضرورة تناول أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف بجاني الرياضة للحصول على نتائج أسرع.
ونوضح لكم تمارين تنحيف الأرداف بدون رجيم كالتالي:
- تمرين الجري، يعمل على تناغم عضلات الساق وهو ضمن التمارين للتخلص من دهون الارداف.
- تمارين عالية الكثافة ويقصد بها بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة، ويلي ذلك فترة أطول بوتيرة أبطأ.
- تمرين التسلق التدريجي ويمكن ممارسته بصعود السلالم حتى خمس مرات يوميًا
- تمارين القرفصاء وهي تمارين تعمل على تحفيز عدة عضلات في الساقين والبطن وتتخلص من دهون الأرداف.
- تمرين رفع الاثقال بساق واحدة وهو يحسن التوازن ويقوي عضلات البطن وأسفل الظهر ويتخلص من دهون الأرداف.
- تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة وهي تمارين تقوي وتثبت الوركين والركبتين، وتستهدف عضلة الألوية الوسطى في الأرداف.
ونختم لكم أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأطباء بوصايا الأطباء الذي ينصحون بتناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم وهو ما يسمى عجز السعرات الحرارية، ولخسارة 1 رطل، يحتاج الشخص إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية، وهي النتيجة التي ستعززها التمارين الرياضية، وتقليل مستويات التوتر، والنوم الكافي ليلا، ومضغ الطعام ببطء والأهم تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.
المصادر: أسرار دايت
