رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء.. نصائح سالي فؤاد الـ 7 خطوات
تبحث الكثيرات عن رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء حتى يضفي عليهن الإطلالة الأنثوية والمظهر الصحي للجسم الرشيق والقوام الممشوق، ويؤكد الخبراء عدم وجود حمية غذائية مفضلة عن الأخرى، حيث يعتمد الرجيم الصحي على وزن المرأة وحالتها الصحية العامة، وقدرتها على الالتزام بالرجيم، ولذلك سنوضح لكم برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش من خلال نصائح خبيرة التغذية سالي فؤاد.
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يتطلب اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء مراعاة الاحتياجات اللازمة للجسم، بحيث يكون نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات (55٪) ودهون (25٪) وبروتينات (20٪)، والأهم في الرجيم ألا يكون مقيدا ويمكن إتباعه لفترة طويلة دون الشعور بالحرمان.
ونوضح لكم رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء وفقا لما جاء على teb21.com كالتالي:
رجيم منخفض الدهون
وهو رجيم مخصص للنساء ويعتمد على خفض استهلاك الدهون مقابل تناول الأكل النباتي، وقد أظهرت الأبحاث المختصة في إنقاص الوزن، أن هذه الحمية لها دورا كبيرا في خسارة الوزن، ويمكن من خلالها إنقاص 6 كيلو جرامات من وزن الجسم بعد 8 أسابيع من الالتزام بهذه الحمية التي يتم فيها تناول الدهون بمقدار 14% فقط.
ويحقق رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء عن طريق حمية الدهون المنخفضة تقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، كما أنها حمية فعالة في تحسين حالة المصابين بـ مرض السكري من النوع الثاني، ولكن أكثر ما يعيبها هو صعوبة الالتزام بها على المدى الطويل.
رجيم غني بالبروتين
يتطلب هذا الرجيم استشارة الطبيب قبل إتباعه وخصوصا للنساء اللاتي تعاني من أمراض الكلى أو الكبد، وتعتمد هذه الحمية ضمن رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء على تناول البروتينات وزيادتها تدريجيا في النظام الغذائي مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية، ويفضل في هذا الرجيم تناول المأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدهون، والبقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان خالية الدسم، وذلك بالتزامن مع تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتوزيع السعرات الحرارية فيها.
رجيم منخفض السعرات الحرارية
يعتمد هذا الرجيم ضمن رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء على تناول 1200 كالوري في النظام الغذائي للنساء، و1600 كالوري للنظام الغذائي للرجال، وهي كمية السعرات الحرارية التي ينصح بها يوميا حتى لا يتعرض الجسم لمخاطر صحية تشمل خسارة العضلات، وفي هذا الرجيم يفضل تناول البروتين والألياف وشرب كميات وفيرة جدا من الماء، والحرص على أن تحتوي كل وجبة رئيسية على 300 سعرة حرارية، والوجبات الخفيفة كل وجبة تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
أوضحت خبيرة التغذية ومقدمة برامج الطبخ الشيف سالي فؤاد، برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش للنساء والرجال يتم فيه إتباع هذه النصائح والتي يطلق عليها الـ 7 خطوات كالتالي:
تحليل الغدة الدرقية
تشمل نصائح سالي فؤاد جميع السيدات الراغبات في معرفة رجيم صحي لخسارة الوزن للنساء، وتؤكد على ضرورة إجراء تحليل الغدة الدرقية للتأكد من سلامتها أولا قبل الالتزام بالحمية الغذائية، لأن اضطرابات هذه الغدة يعرقل خسارة الوزن.
تجنب النشويات والسكريات بعد المغرب
تناول النشويات والسكريات من الأمور التي تعرقل حرق الدهون، ولذلك نصحت سالي فؤاد بتناول كميات قليلة من هذه الأطعمة قبل المغرب والتوقف عنها نهائيا بعد المغرب ويتم استبدالها بدقيق الشوفان بدلا من الدقيق الأبيض، مع تناول شرائح الخبز المشبعة التي قدمت طريقة تحضيرها خلال برامجها المختلفة.
البدء بتناول السلطة والشوربة
يفضل البدء بتناول السلطة والشوربة خلال الالتزام بـ برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، على أن تكون الشوربة قليلة الدسم خالية من أي نشويات بيضاء، وذلك لأنها ستعمل على الشبع سريعا وستقلل من كمية الطعام المتناول بعدها.
تقسيم الوجبات
نصحت خبيرة التغذية سالي فؤاد كل من يرغب في معرفة برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش بضرورة تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة منها 3 وجبات أساسها البروتينات مثل البيض أو السمك أو اللحوم البيضاء أو اللحوم الحمراء، مع التنويع في مصادر الأطعمة الصحية والحرص على تناول ثمرة فاكهة قبل الوجبة بساعة أو بعد تناول الطعام بمدة 3 ساعات لمنع الشعور بالانتفاخ وتحسين عملية الهضم، والوجبة الأخيرة يتم تناولها قبل النوم بفترة 3 ساعات على أن تكون زبادي دايت مضاف له نصف معلقة عصير ليمون.
شرب الماء على الريق
استكمالا لتوضيح الـ 7 خطوات ضمن رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء وتخفيف الكرش أيضا، تؤكد سالي فؤاد ضرورة تناول كوب من الماء الفاتر على الريق مضاف له ملعقة صغيرة من عسل النحل، وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير الليمون، وبعد مرور 15 دقيقة يتم تناول وجبة الفطور، وستعمل هذه الخطوة على المحافظة على مستوى سكر الدم وحرق الدهون بشكل مستمر مع الإحساس بالشبع.
النوم مبكرا
يفضل النوم قبل الساعة 11 مساء إن أمكن لما فيه من راحة الجسم التي تعود بالنفع على حرق الدهون، كما ان النوم عدد كافي من الساعات ليلا يزيد من إحساس الشبع في اليوم التالي، على عكس السهر سيشعر الجسم بالإرهاق والرغبة في تناول الطعام طوال اليوم.
تخصيص يوم واحد للمشروبات فقط
والخطوة الأخيرة التي نصحن بها سالي فؤاد هي تخصيص يوم للمشروبات فقط يتم فيه تناول سوائل منخفضة السعرات الحرارية، مثل مشروبات الديتوكس التي تنقس الجسم من السموم، كما يسمح في ذلك اليوم بتناول الشوربة قليلة الدسم على أن يضاف لها قطرات من عصير الليمون، وخلال الالتزام بـ رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء يسمح للمرأة بأخذ يوم استراحة في الأسبوع تتناول فيه ما يحلوا لها دون إفراط.
