11 طريقة لـ تخفيف آلام الظهر.. تعرف عليها
آلام الظهر أحد الإصابات التي تؤثر سلبا على صحة وحركة الشخص المصاب، لذا يبحث العديد من المصابين عن أسباب وطرق يمكن من خلالها تخفيف آلام أسفل الظهر.
بعض التدابير وطرق الوقاية يمكن من خلالها الوقاية من نوبات آلام الظهر أو تخفيفها، خاصة لدى من تقل أعمارهم عن 60 عامًا، وفقا لـ webmd.
11 طريقة لـ تخفيف آلام الظهر
النوم بشكل أفضل
عندما تعاني من آلام الظهر، قد يكون النوم صعبًا، ويمكن أن تؤدي وضعية النوم السيئة إلى تفاقم آلام الظهر، وينصح بالنوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهرك.
الموقف الجيد
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام الظهر، خاصة إذا جلست لفترات طويلة، لذا يفضل الجلوس مستقيمًا، مع استرخاء الأكتاف، وينصح وضع وسادة أو منشفة ملفوفة بين أسفل الظهر والمقعد، كما يفضل الحفاظ على القدمين منبسطة على الأرض.
الأدوية العلاجية
هناك أنواع من مسكنات الألم التي كثيرًا ما تساعد في علاج آلام الظهر، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والأسيتامينوفين، وكلاهما له بعض الآثار الجانبية، لذا من الضروري استشارت الطبيب قبل تناول مسكنات الألم.
الأدوية المضادة للاكتئاب
حتى إذا لم تكن مكتئبًا، فقد يصف لك طبيبك الأدوية المضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، إذ ليس من الواضح كيف تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الألم المزمن، ويُعتقد أن تأثير مضادات الاكتئاب على النواقل الكيميائية قد يؤثر على إشارات الألم في الجسم.
علاج بدني
يساعد أطباء العلاج الطبيعي في الطرق الصحيحة للجلوس والوقوف والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري في محاذاة مناسبة وتخفيف الضغط على ظهرك. يمكنهم أيضًا تعليمك تمارين متخصصة تقوي العضلات الأساسية التي تدعم ظهرك.
تجنب الراحة أكثر من اللازم
اعتاد الأطباء على وصف الراحة في الفراش لآلام الظهر.
إلا أن الراحة أكثر من اللازم قد تجعل آلام الظهر أسوأ وتؤدي إلى مضاعفات أخرى. ويفضل عدم الراحة لأكثر من يوم أو يومين، وينصح بممارسة التمارين المناسبة لتكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر بسرعة.
الكمادات الباردة والدافئة
قد تساعد الكمادات الباردة المنتظمة على المناطق المؤلمة في الظهر على تقليل الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة، ويشير العديد من خبراء الصحة إلى تجربة هذا العادة عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة، وبعد بضعة أيام يتم تبديل الكمادات الباردة إلى الدافئة، من خلال وضع وسادة تدفئة أو كيس دافئ للمساعدة على استرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
التدريب العملي على العلاج
هل التدليك حقا يخفف من آلام الظهر بمجرد مغادرة الطاولة؟ وجدت دراسة حديثة أن تدليكًا أسبوعيًا واحدًا على مدى فترة 10 أسابيع يحسّن الألم ويعمل لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. استمرت المزايا حوالي ستة أشهر لكنها تضاءلت بعد عام. نهج عملي آخر هو التلاعب في العمود الفقري.
يمكن أن يساعد هذا العلاج، الذي يتم إجراؤه بواسطة أخصائي مرخص، في تخفيف المشاكل الهيكلية للعمود الفقري واستعادة القدرة على الحركة المفقودة.
تحفيز العصب
تجرى الأبحاث على علاجات معينة تحفز الأعصاب لتقليل آلام الظهر المزمنة. قد يفكر طبيبك في إضافة الوخز بالإبر إلى خطة العلاج الخاصة بك إذا لم تشعر بالراحة مع المزيد من الرعاية المتحفظة. هناك طريقة أخرى قد يقترحها الطبيب وهي التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد ( TENS )، والتي يتم خلالها توصيل نبضات كهربائية خفيفة إلى الأعصاب لمنع إشارات الألم الواردة.
حقن العمود الفقري
قد يوصي الطبيب بحقنة في العمود الفقري للمساعدة في تقليل آلام الظهر، وهناك أنواع مختلفة من الحقن التي قد يستخدمها الأطباء المتخصصون في تسكين الآلام. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد حقن الكورتيكوستيرويد في تخفيف الالتهاب الذي يسبب الألم. اعتمادًا على نوع الحقن، قد يحد الطبيب عدد الجرعات كل عام لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
جراحة للظهر
يمكن اللجوء إلى الجراحة في حالات محددة من آلام الظهر، وذلك للتخفيف من شدة الإصابة، وقد يتم إجراء اندماج العمود الفقري للمساعدة في استقرار العمود الفقري. مثل جميع العمليات الجراحية، فإن هذه العمليات تنطوي على مخاطر وليست ناجحة دائمًا. لذلك يجب أن يكونوا خيارات الملاذ الأخير.
