فيتامين د.. علامات تحذيرية تكشف نقصه في الجسم
يحتاج جسمنا من 10-20 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم، وفيتامين د هو فيتامين أساسي للجسم، وينتج جسمنا فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ويدعم فيتامين د صحة العظام والجهاز المناعي من بين العديد من الوظائف الأخرى.
ويوفر موقع صحة 24 في النقاط التالية التفاصيل الكاملة حول فيتامين د وعلامات نقصه في الجسم والمخاطر التي يسببها للأشخاص في حالة نقصه والأطعمة الغنية به وفوائده.
فوائد فيتامين د
كشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة عن فوائد فيتامين د للجسم، معلنا أنه مهم لبناء العضلات وصحة الكلى ويعمل على امتصاص المغنسيوم وتقوية العظام، فضلا عن أنه يحافظ على صحة الجهاز الهضمي وينظم مستوى الأنسولين في الجسم.
وأوضح عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن فيتامين د يحمي من مخاطر داء السكري، ونقصه يزيد من معدلات الحساسية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
وكشف عن الأطعمة الغنية بفيتامين د ولعل أبرزها ما يلي:
الأسماك
زيت كبد الحوت
السالمون
الماكريل
التونة
السردين
الكبدة
صفار البيض
الجبن
الفول السوداني
كيف تعرف ما إذا كان جسمك كافيًا أم يعاني من نقص فيتامين د؟
ووفقا لموقع Etimes، أنه بصرف النظر عن اختبارات الدم، يعتقد الناس أنه من غير الممكن معرفة ما إذا كان لدى الشخص ما يكفي من فيتامين د في الجسم أم لا، وحتى سنوات قليلة قبل ذلك، لم يكن هناك وعي بأهمية فيتامين د، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة للغاية من فيتامين (د) في الجسم إلى إتلاف العظام وجعلها هشة؛ ومن ثم فمن المهم أن تعرف العلامات التحذيرية التي تؤدي لانخفاض فيتامين د في الجسم ومنها ما يلي:
بطء التئام الجروح
يدعم فيتامين د قدرة الجسم على التئام الجروح ونقصه يجعل العملية أبطأ، والدراسات التي أجريت على مرضى السكري، الذين يعتبر التئام الجروح عملية بطيئة للغاية، أدت إضافة مكملات فيتامين (د) إلى تسريع العملية.
الاكتئاب
يؤثر فيتامين د على الحالة العقلية للفرد، والاكتئاب هو أحد الآثار الجانبية الرئيسية لانخفاض فيتامين (د) في الجسم، ووجدت الدراسات تأثير فيتامين د على مزاج كبار السن، ومطلوب مزيد من الأدلة لإثبات أن فيتامين (د) هو محسن للمزاج، لكن الدراسات حتى الآن أظهرت أن مكملات فيتامين (د) لها دور في علاج الاكتئاب.
التعب
يتداخل التعب كمضاعفات صحية مع العديد من الأمراض ؛ ولكن في حالة نقص فيتامين د يحدث في الغالب بسبب الصداع وقلة النوم وآلام العظام المستمرة.
آلام الظهر المستمرة
نظرًا لارتباطه بشكل مباشر بصحة العظام، فإن عدم وجوده يضر بالعظام مما يسبب الألم في الفرد، وفيتامين د يغذي العظام عن طريق تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام العضلات وآلام الظهر المستمرة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
