شهر رمضان 2023| متطلبات يحتاجها الجسم لصحة أفضل في الصيام.. بينها النوم والرياضة
ينتظر الجميع شهر رمضان كل عام بفارغ الصبر، للتقرب إلى الله عز وجل، ولكن الصحة لها دور مهم، ويجب الاعتناء بها وتناول مأكولات صحية على وجبتي الإفطار والسحور والابتعاد عن كل ما هو دسم وبه دهون وسعرات حرارية عالية حفاظا على الصحة في شهر رمضان.
وشهر رمضان يقبل فيه كثيرون على الحلويات والمأكولات الدسمة المليئة بالسمن البلدي والفواكه المجففة والمكسرات والحلوى التي بها سعرات حرارية مرتفعة جدا، ولكن في الطبيعي هو شهر يحث الناس على الأطعمة الصحية، فالصيام ساعات طويلة كفيلة أن تجعل الشخص ينظم مستوى الغذاء لديه ويحاول أن يتناول ما يحتاجه الجسم فقط لا أكثر من ذلك؛ نظرا لأن المعدة تظل وقتا طويلا خالية من الأطعمة والمشروبات.
وهناك متطلبات يحتاجها الجسم لصحة أفضل في الصيام، يقدمها موقع صحة 24 في النقاط التالية لصيام آمن وصحي خال من المشاكل والمعوقات وخال من الأمراض التي تلحق الأذى بالإنسان نظرا لسوء تصرفه وتناول أطعمة غير مناسبة في وقت قصير بين وجبتي الإفطار والسحور.
متطلبات يحتاجها الجسم لصحة أفضل في الصيام
كشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحات خاصة لـ صحة 24، عن مجموعة من المتطلبات يحتاجها الجسم لصحة أفضل في الصيام، وللوقايه من الأمراض، وخاصة الأمراض الناجمة من نقص الخلايا الأكولة في شهر رمضان الفضيل.
وعن المتطلبات التي يحتاجها الجسم لصحة أفضل في الصيام، إليكم ما يلي:
1- يجب تناول الخضراوات والفواكه الطازجة نظرا لأنها مصدر مهم للفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية.
2- تناول مصادر فيتامين سى المتواجدة في (الجوافة والكيوي الأصفر والأخضر والفلفل الملون والباباز والفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت والمانجو واليوسفي والطماطم والأنانس)
3- الحصول على الزنك عن طريق تناول (المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء، والطيور، والحبوب، والمكسرات، والبقول كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة، والخبز الأسمر الغني بالردة، والكبدة، واللبن، والبيض).
4- الابتعاد عن الأطعمة المجمدة والحرص على تناول الطعام الطازج الجيد.
5- الحصول على فيتامين د المتواجد في (الأسماك وزيت كبد الحوت والسالمون الماكريل والتونة والسردين والكبدة وصفار البيض والجبن والفول السوداني).
6- تناول أطعمة السيلينيوم المتواجدة في (التونة والسلمون والجمبرى والمكسرات والفول السوداني والكبدة وصدور الدجاج واللحوم والبيض والحبوب والثوم واللبن والخميرة البيرة وعش الغراب، والتمر، والموز، والتوت).
7- ممارسة الرياضة والمشي والتمتع بقسط وافر من النوم في رمضان على فترتين ولابد من نوم القيلولة.
8- الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الجسم من المخاطر.
نظام صحي لوجبة سحور متكاملة في رمضان
في رمضان يحرض الجميع على تناول وجبة سحور صحية متكاملة، منعا للتعرض للمشاكل في نهار شهر رمضان الكريم، حفاظا على المعدة وصحة الجهاز الهضمي، وإليكم مجموعة من النصائح التي بدورها تساهم في الحصول على وجبة سحور.
1- تناول وجبة السحور قبل الفجر في وقت متأخر للحصول على الشبع طوال اليوم
2- تناول الأطعمة الغنية بـ الألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن.
3- تناول كمية مناسبة من الطعام وتكون الوجبة خفيفة غير مليئة بالدهون.
4- تجنب الأطعمة المالحة وقت السحور، والتي بدورها تسبب الشعور بالعطش.
5- تجنب مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة الذين يسببان العطش وإدرار البول.
6- تجنب السكريات والحلويات والعصائر المحلاة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب مشاكل في نهار رمضان أثناء الصيام.
