إنقاص الوزن في رمضان.. جدول تفصيلي بالمقادير لجسم مثالي

من يعانون من الوزن الزائد، يستعدون لإنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم، اعتقادا منهم أن عدد الساعات التي يتم صيامها يوميا كفيلة على تقليل الشهية وإنقاص الوزن، ولكن يجب توخي الحذر من الأكلات التي يتم تناولها في الفترة بين الإفطار والسحور، والحلويات والأكلات الدسمة تحبط الآمال والأحلام التي لطالما رسمها في خياله المُصاب بالسمنة، وبدلا من نقصان الوزن يجد نفسه في زيادة.

ويوفر موقع صحة 24 في السطور التالية عن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن في رمضان واستغلال الشهر الفضيل للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي، كما يتم نشر جدول تفصيلي بالمقادير لجسم مثالي خالي من المشاكل الصحية.

إنقاص الوزن في رمضان

كشفت الدكتورة هدير سيف، أخصائي التغذية العلاجية، عن  كيفية انقاص الوزن في رمضان، معلنة أن ساعات الصيام تساعد الجسم في استهلاك الدهون المخزنة لإنتاج الطاقه دون الفقد من الكتلة العضلية، ويتم ذلك عند اتباع الأنظمه الغذائية الصحية.

وقالت في تصريحات خاصة لـ صحة 24، أن أول خُطوة، يجب أن يضعها الإنسان في اعتباره لإنقاص الوزن في رمضان، هي الحفاظ علي الجسم رطبا، عن طريق شرب كميات كافية من المياه وتناول الخضروات والفواكه الغنية بمحتواها المائي.

ونصحت بتناول وجبات متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية منها نشويات جيدة وبروتين وخضروات، وفواكه، والابتعاد عن السكريات والأملاح.

وجبة خفيفة تساعد في إنقاص الوزن.. فوائد مذهلة لـ الحمص

7 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن.. ما علاقة الحلوى؟

جدول تفصيلي بالمقادير لجسم مثالي

إنقاص الوزن في رمضان وما يجب فعله

هناك مجموعة من الخطوات التي يجب أن يسير من يرغب في إنقاص الوزن على عليها لكي يكون قادرا على إنقاص وزنه في شهر رمضان الكريم، وإليكم الخطوات:

1- يجب تناول كمية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور وعلى فترات ليست مرة واحدة.

2- الحرص على تناول الخيار والخس والطماطم والأطعمة التي بها مياه خلال وجبتي السحور والإفطار. 

3- تجنب تناول المشروبات الغازية السكرية لأن سعراتها الحرارية عالية وتسبب زيادة في الوزن.

4- تناول التمر وأطعمة غنية بالألياف وكمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتينات.

5- الالتزام بوجبة السحور والبعد عن تناول الخبز الأبيض المكرر.

6- البعدعن تناول الصلصة والكاتشب والأكلات المصنعة لإنقاص الوزن.

7- التركيز على الأطعمة المشوية والخضار المشوي والابتعاد عن الأكلات التي بها دهون وسعرات مرتفعة.

أسباب تؤدي لزيادة الوزن

هناك مجموعة من الأسباب والأمراض التي تؤدي لزيادة الوزن والتي يجب الانتباه لها جيدا وعلاجها منعا لحدوث مضاعفات؛ ولكي يظل الوزن مثالي والجسم خالي من الأمراض.

1- تناول الأملاح يسبب احتباس المياه داخل الجسم وتتراكم السموم ويسبب كل هذا زيادة في الوزن.

2- وجود قصور في الغدة الدرقية نتيجة خلل بهرمونات الجسم.

3- إصابة النساء بمتلازمة تكيس المبايض، وحدوث خلل في هرمونات الإستروجين والتستوستيرون.

4- التوتر يسبب ارتفاع في مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم ويسبب زيادة في الوزن.

5- التغذية غير الجدية تسبب زيادة في الوزن، والأطعمة غير الصحية تؤثر سلبا على صحة الجسم وتسبب زيادة الوزن.

6- تناول الطعام في الليل من أسباب زيادة الوزن الأكثر شيوعا.