كم سُعرا حراريّا في المكسرات.. وما هي الكمية المسموح بتناولها في رمضان؟
تدخل المكسرات في عديد الأطعمة، وتعتبر من الأساسيات في رمضان، حيث يتم تقديمها وتناولها، ولكن يجب معرفة الكمية المسموح بتناولها يوميا للحد من المخاطر.
المكسرات مفيدة في رمضان
المكسرات في رمضان مفيدة؛ نظرا لاحتوائها على الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجسم وتقوية مناعته وحمايته من الأمراض، ولكي يحرص الصائم على وزن مثالي يلزم معرفة السعرات الحرارية في كل من ( الجوز والكاجو والفستق).
وعبر موقع صحة 24، تجد كل ما يهمك من أسئلة وإجابتها حول شهر رمضان 2023، وللإجابة عن سؤال «كم سعرا حراريا في المكسرات؟.. والكمية المسموح تناولها في رمضان»، إليكم التفاصيل في السطور التالية:
كم سعر حراري في المكسرات؟
وكشفت الدكتورة هدير سيف، أخصائي التغذية العلاجية، عن السعرات الحرارية في الجوز والكاجو والفستق، معلنة أن الجوز يحتوي على 28 كل جم على 164 سعرا حراريا، ويحتوي الكاجو كل 28 جم على 163 سعرا حراريا، ويحتوي الفستق كل 28 جم على 160 سعرا حراريا.
الكمية المسموح تناولها في رمضان
وأكدت في تصريحات خاصة لـ صحة 24، أنه تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية، وعن الكمية المناسبة للاستفادة وعدم زيادة الوزن هي حجم قبضة اليد، يجب الحرص على الحفاظ عليها لكي لا يزيد الوزن ويصعب إنقاصه.
فوائد المكسرات المذهلة للجسم
ووفقا لموقع health line، تبيّن أن هناك فوائد مذهلة للمكسرات سواء الكاجو أو الفستق أو الجوز، ولعل أبرزها ما يلي:
1- تحتوى المكسرات على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، فضلا عن احتوائها على بوليفينول، وتحمي الخلايا من تلف الجذور الحرة.
2- بدورها تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتقلل من الإجهاد التأكسدي وضغط الدم، وتحافظ على نسبة السكر في الدم، ومفيدة للمصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.
3- تعمل المكسرات على تقليل الالتهابات لمصابي السكر والكلى والأمراض الخطيرة.
تناول المكسرات في السحور للشبع نهار رمضان
وقالت الدكتورة هدير سيف، إن المكسرات تحتوي على الألياف والمعادن المفيدة للجسم، وتساعد في الشعور بالشبع، ومناسبة في السحور، ولا تزيد الكمية عن قبضة اليد.
