طرق الوقاية من الأمراض في رمضان.. شرب 12 كوب مياه بين الإفطار والسحور مهم
لصيام خال من المشاكل يبحث عدد كبير من المواطنين عن طرق الوقاية في رمضان من الأمراض التي تلحق بالجسم، حال تناول أطعمة سلبية تدمر الصحة وتؤذيها.
وطرق الوقاية من الأمراض تتطلب تناول أطعمة خالية من الدهون والسكريات والأملاح، حفاظا على صحة الجسم من المشاكل والأضرار التي تلحق به.
ويقدم موقع صحة 24 المزيد من التفاصيل حول طرق الوقاية من الأمراض في شهر رمضان المبارك، حيث يجب على الصائم اتباعها لصيام آمن خال من المشاكل.
طرق الوقاية من الأمراض في رمضان:
كشفت الدكتورة هدير سيف، أخصائية التغذية العلاجية، عن طرق الوقاية التي من المفترض اتباعها في شهر رمضان 2023، معلنة أن الصيام يسهم في تعزيز المناعة ويساعد في تخليص الجسم من السموم، فضلا عن أنه يحفز الجسم لإنتاج خلايا جديدة.
فيتامينات وكربوهيدرات وبروتين
وطالبت بضرورة تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على جميع احتياجات الجسم من المغذيات الأساسية (كربوهيدرات جيدة + دهون صحية + بروتين)، فضلا عن تناول المغذيات الدقيقة من (الفيتامينات والمعادن).
12 كوب مياه بين الإفطار والسحور
ونصحت بضرورة تناول المياه بالقدر الكافي أي ما يعادل (12 كوب)، فضلا عن تناول هذه الكمية مقسمة طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
الابتعاد عن الملح والسكر
وقالت إنه يجب ويُفضل تناول العصائر الطازجة وتجنب الصناعية، بجانب تجنب الإفراط في الأملاح والسكريات؛ حيث إن الإفراط في السكريات يضعف مناعة الجسم ويجعله عرضة للأمراض.
الخضراوات والفواكه لصحة أفضل
ووجهت نصائح مهمة للمواطنين للحفاظ على الصحة من الأمراض في رمضان، مؤكدة على تقسيم الوجبات وشرب الماء وتناول الخضروات والفاكهة، بجانب تجنب الحلويات لتعزيز مناعة الجسم.
تقوية المناعة في شهر رمضان
1- يمكن تناول عصير برتقال بالجزر، حيث إنه غني بفيتامين أ، الذي بدوره مفيد لتقوية المناعة، وفيتامين ج الذي يسهم في حماية الجسم من الأمراض المعدية.
2- النوم عدد ساعات كافية وتناول المعادن والفيتامينات.
3- التوقف عن التدخين والذي يسبب السرطانات للحماية من أضراره ولتقوية جهازك المناعي.
4- الاهتمام بالنظافة الشخصية من غسل اليدين جيدا بالمياه والصابون والأسنان أيضا، مع الإكثار من تناول طبق السلطة.
