10 طرق للحفاظ على نشاط العقل بدون كافيين.. حافظ على صحتك من الأضرار

كشفت بعض الدراسات العلمية عن مدى الضرر الناتج عن مشروبات الكافيين على الصحة الجسدية والنفسية للأشخاص، وبالرغم من وجود عدة فوائد لـ الكافيين على الدماغ، إلا أن ضررها أكبر في حالات الإفراط في تناولها مما يتسبب في حدوث اضطرابات في الجسم. 

طرق الحفاظ على نشاط العقل بدون الكافيين

وفي ما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها بالنسبة لمستهلكي المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، وفقًا لما نشره موقع medicinenet، وذلك لتجنب الإصابة بأي أعراض جانبية نتيجة الإسراف في الشرب، وجاءت كالتالي: 
 

• وجبة خفيفة على سلطة

تناول أنواع الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت تعطيك دفعة فيتامين ب، حيث أن "فيتامين ب هو جزء من عملية صنع الطاقة للخلايا".

• شرب الماء

يساعد شرب الماء في مكافحة التعب الناجم عن الجفاف، إذا كنت تشعر بالتدلي، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء، حيث التعب هو إحدى علامات الجفاف.

• التعرض لضوء الشمس 

قد يساعدك قضاء الوقت بالخارج في ضوء الشمس الطبيعي على النوم بشكل أفضل، وذلك لأنه لن يؤدي تغيير المشهد وبعض الهواء النقي إلى إيقاظ حواسك فحسب، بل ستساعد الشمس في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وحاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من ضوء الشمس الطبيعي وقد تصل إلى ساعة إذا كنت تعاني من الأرق.

• ممارسة الرياضة 

يزيد التمرين من مستويات الطاقة ويطلق الإندورفين، حيث إن تحريك جسمك يخبر خلاياك أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة، ولذلك سيرتقي الجسم إلى مستوى المهمة ويبدأ في صنع المزيد، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تؤدي أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين، وهو من هرمونات "الشعور بالسعادة" وتمنحك القليل من المزاج الطبيعي المعزز.

• حافظ على روتين النوم الطبيعي 

سيساعدك الحفاظ على روتين على أن تكون متيقظًا أثناء النهار وأن تشعر بالنعاس في الليل، حيث إنه إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الأوقات كل يوم، سوف يتعلم جسمك متى يحين وقت التنبيه وعندما يحين وقت الراحة.

• العلاج العطري

قد تساعدك رائحة الليمون أو النعناع أو الزيوت العطرية على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز، حيث يمكن أن تساعد بعض الروائح في تنشيط حواسك والتي قد تساعد على زيادة التركيز والطاقة والحيوية، لتشعر بمزيد من الاستيقاظ.

كيف تنظم استهلاك مشروبات الكافيين في رمضان؟.. هيئة الدواء تجيب

هل يرتبط الكافيين بانخفاض نسبة الدهون في الجسم والإصابة بمرض السكر؟

• تناول وجبات غنية بالبروتين 

تناول وجبات غنية بالبروتين ووجبات خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتجنب انهيار السكر، بدلًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لمساعدتك على البقاء مستيقظًا، لذلك اختر الأطعمة التي تحتوي على بعض البروتينات أو الدهون الصحية، التي تظل معك لفترة أطول بالإضافة إلى أنهم يساعدوا على تجنب تحطم السكر.

• خذ استراحة من الشاشات

قلل من وقت الشاشات وإجهاد العين لدرء الإرهاق، حيث قد يكون الشعور بالنعاس هو طريقة عينيك لإخبارك أنهما بحاجة إلى وقفة من التركيز على الشاشات، ولتجنب إجهاد العين، يفضل النظر بعيدًا عن الكمبيوتر أو الهاتف بانتظام أثناء عملك.

• نوم القيلولة 

خذ قيلولة قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة لتشعر بمزيد من اليقظة وتعزيز المزاج، وذلك حيث أنه في بعض الأحيان يحتاج الجسم فقط إلى إعادة ضبط النوم، ويمكن أن تساعدك جلسة النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الشعور بمزيد من اليقظة وتحسين حالتك المزاجية.

• امضغ اللبان 

يزيد مضغ اللبان من اليقظة ويحسن أوقات رد الفعل والانتباه ويعزز من القدرة الإنتاجية.

وأشارت بعض الدراسات إلى أن مضغ اللبان يمكن أن يزيد من اليقظة ويساعد على الاستجابة بشكل أسرع ويحسن انتباهك ويعزز الإنتاجية خلال يوم العمل.