طرق علاج الصداع المصاحب للصيام.. قسط نوم كاف أهمها
الأحد 26/مارس/2023 - 01:05 ص
مع بداية شهر رمضان قد يشعر كثير من الصائمين بالصداع الدائم خاصة قبل الإفطار مما يسبب توترا وقلقا لأنه من الصعب تناول دواء خلال الصيام لتقليل الألم وبالتالي يقضي الصائم فترة الصيام بصداع شديد ويتساءل كثير من الناس عن سبب حدوث ذلك؟ وكيفية التخلص منه؟.
أسباب الصداع في رمضان
وقال الدكتور أحمد دياب، استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن هناك العديد من الأسباب لحدوث الصداع خلال الصيام، ومن هذه الأسباب:
- اضطراب مواعيد النوم خاصة في الأسبوع الأول من رمضان.
- قلة النوم فالأشخاص المعتادون على نوم 6 أو 7 ساعات متصلة يكون من الصعب القيام بذلك في رمضان.
- التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات.
- الأشخاص المعتادون على التدخين قد يكون سبب الصداع لديهم البعد عن التدخين بسبب البقاء طوال فترة الصيام بعيدين عن التدخين.
- نقص كمية الكافيين في الجسم بسبب البعد عن الشاي والقهوة خلال فترة الصيام وخاصة الأشخاص المعتادين على الشرب على مدار اليوم.
- انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة طول ساعات الصيام.
- نقص عنصر الزنك بسبب العرق ولتجنب ذلك ينصح بتناول سلطة أثناء السحور.
علاج الصداع في رمضان
هناك بعد النصائح التي قد تساعد الصائم على التخلص من الصداع، ومنها:
- النوم عدد ساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميًا لتفادي الأرق والإجهاد.
- شرب ماء بمقدار 10 أكواب على الأقل بالإضافة إلى السوائل الصحية بكمية مناسبة خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- تدليك فروة الرأس بزيت اللافندر مما يساعد على تعزيز تدفق الدم بصورة طبيعية إلى المخ وبالتالي تقل حدة آلم الصداع.
- تناول طبق سلطة بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب حدوث الصداع.
- شرب كوب من اللبن الرائب أو 5 حبات من المكسرات لتعويض كمية الزنك التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام.
- يفضل تناول تفاحة ومعلقة من العسل الأبيض وقت السحور لأن السكر الموجودة في التفاح يبقى في الدم لساعات طويلة مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي تجنب الصداع.
- الابتعاد عن الضوضاء لتجنب زيادة حدة الصداع.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم لأنها تساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل رسائل العصب إلى المخ.
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.
