أفضل 7 أطعمة بعد التمرين خلال شهر رمضان.. أهمها السوائل المرطبة
يحتاج الجسم إلى الحصول على أفضل أطعمة وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك لمساعدة الجسم على التعافي وإعادة البناء بعد جلسة تمرين شاقة، حيث يحتاج الجسم إلى تجديد مخازن الطاقة والمغذيات للمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها.
وتلعب الأطعمة التي تتناولها بعد التمرين دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على التعافي وإعادة البناء، حيث تعد الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات والسوائل المرطبة والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة واللحوم الخالية من الدهون خيارات ممتازة لإضافتها إلى وجبة ما بعد التمرين أو الوجبة الخفيفة.
أفضل 7 أطعمة بعد التمرين خلال شهر رمضان
1.الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين ضروري لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية، لذلك من المهم تناول مصدر جيد للبروتين بعد التمرين، حيث تعتبر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمصادر النباتية مثل الفول والعدس والتوفو مصادر ممتازة للبروتين، لذلك ينصح بتناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين بعد التمرين.
2.الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات ضرورية لتجديد مخزون الطاقة في الجسم بعد التمرين، لذلك يجب اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات السكرية والخبز الأبيض، حيث توفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا ثابتًا للطاقة، في حين أن الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الانهيار لاحقًا.
3.الفواكه والخضراوات
تعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الممتازة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح جسمك وحمايته من الأضرار التي تسببها التمارين الرياضية، لذلك يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الألوان للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، حيث يمكن تناول الفواكه والخضراوات ككل أو في شكل عصائر أو عصائر.
4.السوائل المرطبة
إن تعويض السوائل المفقودة أمر بالغ الأهمية بعد التمرين. يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا، ولكن إضافة الشوارد إلى الماء يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم بشكل أسرع، ماء جوز الهند، المشروبات الرياضية، والعصائر هي مصادر ممتازة للإلكتروليتات، ولكن لابد من تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تجفف جسمك وتبطل فوائد التمرين.
5.المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والألياف، حيث تساعد على إبقائك ممتلئًا وتوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة، ويُعد اللوز والكاجو وبذور الشيا خيارات رائعة لإضافتها إلى وجبتك أو وجبتك الخفيفة بعد التمرين.
6. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، حيث يمكن أن يساعد تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بعد التمرين جسمك على التعافي بشكل أسرع.
7.اللحوم الخالية من الدهون
تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي مصادر ممتازة للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، حيث تساعد في إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية بعد التمرين.
