7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الفطر.. الكعكة الواحدة بها 350 سعُرا حراريا
الثلاثاء 11/أبريل/2023 - 04:47 ص
غالبًا ما يكتسب الإنسان وزنت زائدا خلال شهر رمضان خاصة إذا كان لا يلتزم بنظام صحي يتناسب مع الصيام.
ومع دخول العيد تكون هناك فرصة مضاعفة لزيادة الوزن بشكل لا يفضله كثير منا لأننا نحتاج إلى مدة طويلة بعدها لفقدان ذلك الوزن.
وتحدث الدكتور محمد رحيم، أخصائي التغذية العلاجية، عن وجود مجموعة من النصائح تساعد في الحفاظ على الوزن في العيد.
نصائح للحفاظ على الوزن في العيد:
- لا يجب الاستهانة بزيادة الوزن حتى لو كانت 2 كيلو فقط لأن بعض الأشخاص قد يؤثر عليهم ذلك وخاصة إذا كانوا مرضى ضغط أو سكر لذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مأكولات العيد، ومنها:
- الكحك تحتوي القطعة الواحدة على 200 إلى 350 سعُرا حراريا ويتوقف ذلك على نوع الكحك والحشو الموجودة بداخلها.
- البيتي فور تحتوي القطعة الواحدة على 100 إلى 200 سُعر حراري ويتوقف ذلك أيضًا على مكوناتها.
- لـ تجنب مشكلة زيادة الوزن بسبب حلويات العيد، أوضح الدكتور محمد رحيم، أنه يمكن أخذ قطعة واحدة أو اثتنين كحد أقصى مع كوب من الشاي ويمكن اعتبارها وجبة للإفطار يظن البعض أنه لن يشعر بالشبع والحقيقة أن الشخص بعد رمضان لا يشعر بالجوع إلا مع قرب أذان المغرب لأن جسده اعتاد على ذلك.
- من الممكن تناول أدوية تحتوي على ألياف لأنها تساعد على ملء المعدة وتحريك الدهون وإخراجها مع البراز.
- يفضل زيادة الحرق خلال أيام العيد لتجنب زيادة الوزن، وذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي لمدة تصل إلى نصف ساعة أما إذا كنتي سيدة يمكن الرقص لمدة نصف ساعة.
- في العيد يجب شرب مياه بكميات مناسبة وخاصة خلال النهار لأن الجسم خلال شهر رمضان يعتمد على الحصول على المياه في الليل فقط، وبالتالي قد لا تشعر بالعطش خلال الصيام.
- تناول الفاكهة وخاصة الأناناس والبطيخ لأن كلا منها يحتوي على نسبة كبيرة من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم بالإضافة إلى وجود نسبة مياه عالية تسهل عملية الإخراج وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
- تناول مشروبات تساعد على نزول الوزن والترطيب؛ مثل عصير البرتقال والبطيخ ويتم تحضيره بشريحة من البطيخ وعصير برتقالة كاملة وعصير ليمونة وعود نعناع يتم وضع جميع المكونات السابقة في الخلاط معا لضمان تجانسها وخلطها جيدًا، حيث يساعد هذا المشروب على فقدان الوزن ولذلك يمكن استخدام كبديل لوجبة خفيفة.
