من الثلث الأول لـ الأخير.. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل
يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت من السعرات الحرارية لأداء الوظائف الحيوية والحفاظ على مستويات الطاقة الصحية، خاصة إذا كانت المرأة حامل فتحتاج إلى عدد سعرات يختلف على حسب كل مرحلة من الحمل وبعد الولادة وفيما يلي نستعرض عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل وفق موقع health.
السعرات الحرارية للحامل
يحتاج جسم الحامل إلى مزيد من الطاقة لدعم نمو الجنين، وغالبًا ما تزداد حاجة الحامل إلى هذه السعرات الحرارية في الثلث الثاني من الحمل مما يُعني أن احتياجاتها في الثلث الأول أي أول 3 أشهر من الحمل هي نفس احتياجاتها قبل الحمل ولكن يزداد احتياجها بشكل ملحوظ للعناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد والكولين بدءًا من أول 3 أشهر، ولذلك يُنصح النساء الحوامل واللواتي يحاولن الحمل بأخذ فيتامين من قبل الولادة للتأكد من أنهن يتناولن ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى من أجل دعم صحة الأم والطفل.
عدد السعرات التي تحتاجها الحامل
في كل مرحلة من الحمل تحتاج المرأة إلى عدد معين من السعرات الحرارية ويختلف ذلك من مرأة إلى أخرى علي سبيل المثال المرأة التي تعاني من نقص في الوزن تحتاج إلى زيادة في السعرات الحرارية عن العدد الطبيعي على عكس تلك التي تعاني من زيادة في الوزن فهذه ستحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزن صحي للجسم طوال فترة الحمل، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل خلال كل مرحلة من الحمل وفق موقع health.
| السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة في اليوم | مرحلة الحمل |
| 0 | الثلث الأول. |
| 340 | الثلث الثاني. |
| 425 | الثلث الثاني. |
السعرات الحرارية للمرأة المرضعة
المرأة المرضعة والتي يعتمد طفلها على الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى زيادة عدد سعراتها الحرارية إذ يحتاج جسم المرأة الحامل إلي سعرات حرارية أثناء الرضاعة أكثر مما يحتاجه أثناء الحمل حيث تستهلك المرأة حوالي 500 سعر حراري يوميًا لإنتاج الحليب.
يجب على المرضعة تزويد جسمها بانتظام بالوجبات الصحية والخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية وسرب المياه بكثرة للحفاظ على رطوبتهن، وذلك للحفاظ على إنتاج صحي للحليب وزيادة مستويات الطاقة.
