أسباب الصداع اليومي بعد الاستيقاظ من النوم.. 8 طرق للعلاج
يصاب العديد من الإشخاص بالصداع بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، ومن الممكن أن يحدث الصداع أيضا بعد النوم المبكر ليلًا وتناول نظام غذائي متوازن والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين، إلا أنه من الممكن الإصابة بالصداع اليومي، إذ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 أن واحدًا من كل ستة أشخاص في جميع أنحاء العالم سيواجه شكلًا من أشكال آلام الرأس اليوم.
أسباب الصداع
بشكل عام، هناك أكثر من 100 فئة سريرية مختلفة من الصداع، تتراوح بين الوخزات الصغيرة التي تستمر فقط لبضع ساعات والحالات الشديدة وحتى التي تهدد الحياة.
تنجم أنواع الصداع المختلفة عن أسباب مختلفة، بعضها لا يمكن علاجه باستخدام الباراسيتامول أو الأدوية الموصوفة للصداع، إلا أنه من الممكن أن يظهر الصداع في حالة الشعور بالجفاف، والذي قد يكون أحيانًا نتيجة التعرض للشمس لفترة طويلة، كما أن استمرار الصداع قد يتم عن وجود مشكلة كامنة.
أعراض الصداع
العلامة الرئيسية للصداع هي الألم الشديد في الرأس أو الوجه، ومع ذلك يمكن أن تختلف قليلًا حسب النوع الذي تعاني منه وشدة الألم. غالبًا ما يوصف الصداع النصفي بأنه ألم خفقان وغالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون منه بالضياع - ويضطر البعض إلى تناول الأدوية الموصوفة، كما أن الصداع العنقودي أشبه بحرقة شديدة، وأحيانًا حول العينين، ويمكن يؤدي إلى عدم القدرة على فتح العين.
فيما ينتج صداع الجيوب الأنفية عادة بسبب عدوى أو مرض، ويتركز بشكل عام حول الأنف أو العينين أو الجبين.
علاج الصداع
الكمادات الباردة: يمكن أن يؤدي وضع كمادة باردة على الجبة إلى علاج الصداع النصفي.
وسادة التدفئة: للصداع الناتج عن التوتر، يمكن وضع وسادة تدفئة على الرقبة أو مؤخرة الرأسك، وفي حالة الإصابة بصداع الجيوب الأنفية، فيمكن وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة، حيث يمكن أن يؤدي الاستحمام الدافئ أيضًا إلى تخفيف الصداع.
تخفيف الضغط على رأسك: يمكن أن يحدث الصداع نتيجة الضغط الخارجي من خلال ارتداء قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا.
تخفيف الأضواء: يمكن أن تؤدي الأضواء الساطعة أو الوامضة إلى الإصابة بالصداع النصفي. لذا ينصح بتخفيف الإضاءة لأنه قد تساعد على علاج الصداع.
تجنب الإفراط في المضغ: لا يؤذي مضغ العلكة الفك فحسب، بل يمكن أن يسبب الصداع أيضًا. ولا يقتصر الأمر على العلكة فقط، حيث ينطبق الأمر نفسه على مضغ الأظافر أو الشفتين.
احصل على بعض الكافيين: يمكن للكميات الصغيرة من الكافيين أن تخفف الصداع ويمكن أن تزيد من تأثير مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يقطع النوم ويسبب أنواعًا مختلفة من الصداع فالاعتدال هو الحل.
ممارسة اليوجا: سواء كانت تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
تناول الكحوليات: يمكن للكحول أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر. كما ثبت أنه يسبب التوتر والصداع العنقودي في كثير من الناس.
