لمرضى السكر.. طبيبة تكشف نصائح ذهبية لخسارة الوزن
تشير الأبحاث إلى أن السمنة في منطقة البطن، مؤشر لخطر لمرضى السكري، وتعايش مرض السكري مع السمنة يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الأعصاب والكلى.
نصائح ذهبية لخسارة الوزن
ويقدم موقع «صحة 24»، للمتابعين الكرام في السطور التالية التفاصيل الكاملة لمرضى السكر، لمعرفة طرق خسارة الوزن.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون المكررة
وكشفت الدكتورة ميجانا باسي، استشاري التغذية العلاجية، عن طرق لخسارة الوزن، وخاصة لمرضى السكر للحفاظ على مستويات السكر في الدم، معلنة أنه يجب تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون المكررة، مثل السكر المكرر والحلويات والكولا والعصائر التي تسبب ارتفاعًا فوريًا في نسبة السكر في الدم.
التقليل من استخدام الأطعمة المصنعة
ونصحت بالتقليل من استخدام الأطعمة المصنعة والمكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والبيتزا وحبوب الإفطار والمعجنات والمعكرونة، لاحتوائها على كمية أقل من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تعطي المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف
ونصحت استشاري التغذية العلاجية، بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف مع الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفواكه والخضروات وبذور الكتان وبذور الحلبة ودقيق الشوفان إلى الوجبة، نظرا لأنه يعطي الغذاء الغني بالألياف الشبع وبالتالي يؤدي إلى انخفاض في تناول الطعام مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
إعداد المخبوزات في المنزل
ولفتت إلى أنه يجب إعداد المخبوزات في المنزل بدلًا من الشراء من السوق، حيث سيساعد هذا في تقليل السكريات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عدم الإفراط في الأكل ومضغ الطعام جيدا
وأكدت أنه يجب عدم الإفراط في الأكل حتى لو كان طعامك المفضل، مع استغراق وقت كاف في مضغ الطعام واستخدام أطباق أصغر حجمًا لتقليل نسبة الطعام في الطبق.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
وقالت إذا كان الشخص غير نباتي، يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، مع الخضار المطهو على البخار أو المشوي بدلًا من الخضار مع مرقة الكريمة.
تناول الشوربة الصحية
ونصحت بتناول الشوربة الصحية، بدلا من الكحوليات الضارة التي تلحق الضرر بصحة الإنسان، وتسبب مخاطر عديدة.
النشاط البدني
وقالت استشاري التغذية العلاجية، إن النشاط البدني يساعد على التحكم في الوزن، ويستهلك السكر للحصول على الطاقة، فضلا عن أنه يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
ونصحت بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، أو مزيج من التمارين المعتدلة والقوية.
