5 أطعمة تسهم في إنقاص الوزن الزائد.. بينها البازلاء والخيار
لا يشترط دائمًا أن يكون تناول سعرات حرارية أقل، عن طريق تناول أطعمة أقل لإنقاص الوزن، وذلك لأنه في الواقع توجد الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تشجع على إنقاص الوزن والتي يمكن أن تقلل وترضى الشهية.
أطعمة تسهم في إنقاص الوزن
ويعد من أبرز الأطعمة التي تسهم في إنقاص الوزن، حسب ما ذكره موقع eatthis والتي جاءت كالتالي:
1- الخيار
يتكون الخيار من أكثر من 95٪ ماء، وهو مطهر منعش للفم، حيث يقدم مجموعة من الفوائد الصحية مع القليل من السعرات الحرارية فقط، وذلك من خلال شرب كوب واحد من شرائح الخيار، الذي يحتوي على حوالي 15 سعرة حرارية فقط، وإذا حافظت على القشرة فستحصل على حوالي جرام من الألياف أيضًا، ومن جانبة فقد لاحظت إحدى دراسات العناصر الغذائية التي تقيم العلاقة بين كثافة الطاقة الغذائية وتغيرات وزن الجسم، ووجد أن هناك صلة واضحة بين فقدان الوزن وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
2- العنب البري
يحتوي كوب واحد من العنب البري على 85.5 سعرة حرارية، وما يقرب من 4 جرامات من الألياف، و1.1 جرام من البروتين فقط، ولكنه محمل أيضًا بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، حيث لاحظت دراسة حديثة عن العناصر الغذائية على وجه الخصوص، أن آثار تناول ما يعادل كوب من التوت الأزرق الطبيعي مفيد لفقدان الوزن بسبب قدرته على مساعدة جسمك على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
3- اللوز
حصة واحدة من اللوز هي 164 سعرة حرارية فقط لكنها تحتوي على كمية من البروتين تساوي 6 جرامات و3.5 جرام من الألياف وبالتالي، اللوز هو وجبة خفيفة صحية محمولة مثالية للمساعدة في إبقاء الجوع في مأزق.
4- الكمثرى
كوب من شرائح الكمثرى يحتوي على 80 سعرًا حراريًا فقط، ومع ذلك فهو يحتوي أيضًا على ما يزيد قليلًا عن 4 جرامات من الألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتناول الطعام أثناء عملك على إنقاص الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عبر Nutrition أن المشاركات اللواتي تناولن إما 3 كمثرى (أو 3 تفاحات) كل يوم كان بإمكانهن تسريع إنقاص وزنهن مقارنة بأولئك الذين تناولوا فواكه أقل على مدار 12 أسبوعًا.
5- البازلاء
كوب واحد فقط من البازلاء يحتوي على 117 سعرة حرارية فقط، بينما يحتوي أيضًا على حوالي 8 جرامات من الألياف والبروتين، على التوالي بالإضافة إلى أنه تم ربط البازلاء علميًا بدعم واستدامة فقدان الوزن، جنبًا إلى جنب مع الفول والعدس والحمص، لذلك إذا كنت لا تزال متشككًا في تناول البازلاء فيمكنك التأمل في إنقاص الوزن.
