لتحفيز جهازك المناعي.. أطعمة غنية بفيتامين ب 6 و9 و12
تعتبر مجموعة فيتامين ب مفيدة ومهمة وتعمل على صحة الخلايا ونشاط الجسم، وتحفيز الجهاز المناعي، وهي من الفيتامينات الذائبة في الماء، حيث لا يتم تخزينها لفترة.
ويجب الحرص على تناول مصادر فيتامين ب بانتظام لتجنب الأمراض التي من الممكن أن تسبب مشاكل صحية.
وفيتامين ب بأنواعه مفيد لصحة الأعصاب ووظيفة الجهاز العصبي، حيث يوفر موقع «صحة 24» في السطور التالية الأطعمة الغنية بفيتامين ب والتي يجب تناولها لجهاز مناعي أفضل.
أنواع فيتامين ب
أنواع فيتامين ب عديدة ومتنوعة ويجب معرفتهم ومعرفة الأطعمة التي يحصل عليها الفرد لصحة أفضل:
| فيتامين ب1.. الثيامين | ضروري لعملية التمثيل الغذائي ويلعب دورا في تقوية الأعصاب |
| فيتامين ب2 الرايبوفلافين | مهم لامتصاص العصاصر الغذائية والحفاظ على الأنسجة |
| فيتامين ب3 النياسين | مهم لنمو الأطفال ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم |
| فيتامين ب5 البانتوثينيك | يستخدم في منتجات العناية بالبشرة والتجميل |
| فيتامين ب6 البيريدوكسين | مهم للنموالطبيعي للمخ وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي والمناعة |
| فيتامين ب7 البيوتين | متواجد في الغذاء وبكميات صغيرة في اللحوم الحمراء، والبيض، والحليب |
| فيتامين ب9 حمض الفوليك | مهم لخفض فرص إصابة الجنين بأي عيوب خلقية |
| فيتامين ب12 الكوبالامين | تعزيز صحة الشعر والأظافر والجلد تعزيز الطاقة وتقليل أعراض التعب والإرهاق |
الأطعمة الغنية بفيتامين B
قالت وزارة الصحة والسكان، إنه لكي تعمل على تنشيط وتحفز جهازك المناعي، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B، معلنة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 وب 9 وب 12.
فيتامين ب 6
وعبر موقع وزارة الصحة الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، أكدت الوزارة أنه يوجد فيتامين ب 6 في منتجات الحبوب الكاملة (القمح والبليلة والشوفان وذرةالفشار) والبقوليات، كما يوجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، كما يوجد في الفواكه والمكسرات والأسماك والدجاج واللحوم.
فيتامين ب 9
وأكدت وزارة الصحة أنه يوجد فيتامين ب 9 في كلا من الخضراوات الورقية الداكنة والبقوليات، بجانب البذور، فضلاعن المكسرات أيضا.
فيتامين ب 12
وعن فيتامين ب 12، أوضحت وزارة الصحة، أنه يوجد في البيض واللحوم ومنتجات الألبان، وعلى المواطنين الجرص على تناول هذه المنتجات لتحفيز الجهازالمناعي وتقويته.
