3 تمارين تنفس يومية لخفض ضغط الدم المرتفع | صور
ضغط الدم هو مقدار الضغط الذي يفرضه تدفق الدم على جدران الشرايين، وإذا كان ضغط الدم مرتفعًا باستمرار، فقد يؤدي إلى تلف القلب والكليتين والدماغ والعينين.
ومن المهم مراقبة مستويات ضغط الدم لديك بانتظام، واتخاذ التدابير اللازمة لتنظيم ارتفاع ضغط الدم، وتعتبر إحدى هذه الأساليب الفعالة هي ممارسة تمارين التنفس اليومية.
ويوفر موقع صحة 24 في السطور التالية، أبرزالتفاصيل عن تمارين التنفس اليومية التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وفقا لموقع تايمز أوف أينديا، وإليكم أبرز التفاصيل:
تأثير تمارين التنفس على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
| ضغط الدم الانقباضي (SBP) | الانبساطي (DBP) |
| يقيس SBP الضغط مع دقات قلب الشخص | يقيس DBP الضغط أثناء راحة القلب |
دقيقتين فقط من التنفس البطيء والعميق يمكن أن تخفض SBP للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم بمقدار 8.6 ملم زئبق | دقيقتين فقط من التنفس البطيء والعميق يمكن أن تخفض (DBP) للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم بمقدار 4.9 ملم زئبق |
تمارين تنفس يومية لخفض ضغط الدم المرتفع
وهناك مجموعة من التمارين التي كشف عنها الموقع الهندي لخفض ضغط الدم المرتفع، تعمل على تظبيط التنفس، ويمكن ممارستها يوميا للحفاظ على ضغط الدم وحمايته من الارتفاع:
ممارسة التنفس البطني:
اجلس بشكل مريح وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، والآن تنفس ببطء من خلال أنفك، مع إبقاء الفم مغلقًا، وأثناء الشهيق، اسمح لبطنك أن تمتلئ بالهواء، لكن حافظ على صدرك ثابتًا، والزفير يكون ببطء من خلال الفم، وحاول أن تجعل مدة الزفير أطول من مدة الاستنشاق.
تمرين نفس الصندوق:
اجلس بشكل مريح وزفر ببطء من خلال الفم، وأغلق فمك الآن واستنشق ببطء مع العد حتى 4، احبس أنفاسك للعد البطيء لأربعة، وبعد ذلك، قم بالزفير من خلال الفم مع العد لأربعة بنفس السرعة.
ممارسة أسلوب التنفس الإيقاعي:
اجلس بشكل مريح وزفر ببطء من فمك.
اغلق فمك واستنشق ببطء لمدة 4 ثوان.
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
الزفير يكون بقوة من خلال الفم لمدة 8 ثوان، كما يتم التكرار.
طرق أخرى لخفض ضغط الدم
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تبين أنه من المهم استشارة طبيبك بشأن أي دواء لارتفاع ضغط الدم إذا لزم الأمر.
وبصرف النظر عن ممارسة التنفس اليومية، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم مستويات ضغط الدم لديك.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن هذه تشمل النشاط البدني، وتحقيق والحفاظ على مؤشر معتدل لكتلة الجسم؛ تناول نظام غذائي مغذي، فضلا عن التقليل من الملح، بجانب تجنب التدخين والحد من الكحول.
