استعدادًا للاحتفال باليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. نصائح طبية هامة للإقلاع عنه
تحتفل منظمة الصحة العالمية وشركاؤها في كل أنحاء العالم يوم 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين، محاولة إبراز المخاطر الصحية التي ترتبط بتعاطي التبغ، وتدعو دومًا لوضع سياسات فعالة؛ تستهف الحد من استهلاك التبغ؛ بهدف المحافظة علي كوكب الأرض من التلوث والدمار الذي ينتج عن عادة التدخين السيئة.
وخلال الاحتفال باليوم العالمي للامتناع عن التدخين هذا العام 2023م، تدق منظمة الصحة العالمية ناقوس الخطر بخصوص أضرار صناعة التبغ على البيئة، وتقود حملة شعارها "زراعة الغداء لا التبغ"، وفي هذا الإطار يقدم الدكتور محمد الدسوقي، أستاذ الأمراض الصدرية في كلية طب المنصورة، نصائح هامة للإقلاع عن التدخين.
نصائح هامة للإقلاع عن التدخين
وحول نصائح هامة للإقلاع عن التدخين، يذكر أستاذ الأمراض الصدرية في كلية طب المنصورة، أن العدد الفعلي لضحايا التدخين يصل سنويًا إلى حوالي ٨ مليون شخص، بالإضافة إلى أكثر من مليون نتيجة التدخين السلبي غير المباشر؛ لذا يقدم بعض النصائح التي قد تسهم في إقلاع البعض عن التدخين، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- محاولة الابتعاد عن المثيرات التي تشجع علي التدخين ومنها: الجلوس على المقاهي وأ حضور الحفلات أو كذلك التعرض للضغوط النفسية.
- وفي حال الشعور بالرغبة في التدخين، يجب عدم الاستسلام بل يجب أن يحاول الشخص أن يصرف انتباهه إلى شئ آخر مفيد كالقراءة أو غيرها.
- كما يمكن أيضَا مقاومة الرغبة في التدخين من خلال مضغ اللبان أو أيضًا تناول الخضروات والفواكه أو كذلك المكسرات.
- كما ينصح بضرورة المواظبة على ممارسة التمارن الرياضية والأنشطة البدنية بشكل منتظم.
- كما يفيد كذلك ممارسة واتباع أساليب الاسترخاء في التخلص من التوتر النفسي والعصبية ومنها: تمارين التنفس بعمق وارخاء العضلات والتأمل والتدليك مثل اليوجا أو وسماع القرآن والموسيقى .
- كما يجب أن يطلب الشخص المدخن مشاعدة أفراد أسرته وأصدقاءه أو كذلك مجموعات الدعم؛ للاستفادة من تجاربهم الناجحة في الإقلاع عن التدخين.
- فضلًا عن يجب على الإنسان المدخن أن يذكر نفسه بشكل دائم بفوائد الإقلاع عن تلك العادة السيئة، وخاصة شعوره بتحسن صحته بشكل كبير وأيضًا توفير ماله الذي يهدر فيما يضره، وكذلك حماية أفراد أسرته وجميع المخالطين له من التدخين السلبي.
- كما ننصح بضرورة الاستعانة بالأطباء المختصين؛ من أجل تجريب العلاج من خلال بدائل النيكوتين أو عن طريق الأدوية الأخرى.
وينصح الدكتور محمد الدسوقي، كل مدخن بألا يتأخر بل يسرع في اتخاذ قراره بالتوقف عن التدخين؛ إذ أن الصحة أغلي مايملك الإنسان فعليه أن يحافظ عليها.
أضرار التدخين
وعن أضرار التدخين، يؤكد أستاذ الأمراض الصدرية في كلية طب المنصورة، أن التدخين يعد أكبر وباء على مستو العالم؛ إذ يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ومن أبرزها:
- تتأثر كل أجهزة الجسم سلبًا نتيجة التدخين.
- كما يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض القلب وأيضًا الرئة وكذلك الشرايين.
- بجانب زيادة فرص الإصابة بأمراض والمخ والتعرض للجلطات وحدوث مشكلات خطيرة بالجهاز الهضمي وكذكل الكبد.
- فضلًا عن الارتباط الوثيق بين التدخين والإصابة بالسرطان.
- كما أن هناك ارتباط وثيق بين التدخين والإصابة بالعقم أو التعرض للإجهاض المتكرر لدي النساء.
- وأخيرًا، يجب الحذر والانبتاه؛ إذ لا تقتصر خطورة التدخين علي المدخن فقط بل تمتد إلي جميع الأشخاص المخالطين له؛ فتزداد لديهم نفس الأمراض والوفيات.
